#不容错过的鲜美滋味#低脂减肥海带炒鸡胸肉

低脂餐

By 怪味熙 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 鸡胸肉 约150g
• 黄瓜 一根
• 蚝油 1勺
• 酱油 2勺
• 淀粉 1勺
• 盐 适量
• 料酒 1勺

做法步骤

1、鸡肉切片

2、放料酒盐酱油淀粉油腌制一会

3、海带洗净

4、放油放鸡胸肉

5、放海带

6、放酱油蚝油

7、翻炒

8、完成

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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简单三步番茄鸡胸肉｜减肥减脂健康这样做，营养又美味

从三月份开始减脂到现在，对比还是很明显体脂从23.8下降至19.9，腰围从60降至55cm。 平时稍微注意一下，中餐和晚餐饮食稍微干净一点，配合无氧，这个节奏很佛系，但是很开心 肥肉不是一两天长出来的，减肥也一样按自己的节奏来，不紧不慢 食材： a鸡胸肉腌制：鸡胸肉150g，姜2片切丝，料酒5ml，淀粉5g，小苏打0.5g，五香粉适量 b配料：普罗旺斯番茄2个或千禧小番茄20颗左右（这种番茄味道很浓，比一般番茄味道好很多），食用油5ml，盐1g，生抽10ml，零卡糖5g，小葱一根 1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄哦 2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生 3.最后加入葱花翻炒 4.出锅

By 锅锅碗碗

用料

• 番茄 如上所示
• 鸡蛋 如上所示

做法步骤

1、1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄哦

2、1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄哦

3、2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生

4、2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生

5、3.最后加入葱花翻炒

番茄的饮食禁忌

黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香菇

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鸡胸肉配芦笋，这道菜少油，味道好，减肥健身人士的更爱

孜然鸡胸肉：低脂不胖减肥餐，吃一口就停不下来

鸡胸肉营养丰富，肉质鲜嫩，怎么做都好吃，而且相对其他肉类，没有那么容易发胖。这个孜然鸡胸肉也不例外，经过腌味后，每一块肉都吸收了酱汁的香味，再放入热锅爆炒，鸡胸肉发出吱吱的响声，香味随即扑鼻而来。做法简单快手，当做正餐的话超级下饭，当做夜宵的话，会有烧烤的感觉，跟啤酒是绝配！

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孜然鸡胸肉

图文 |吾爱烘焙

鸡胸肉300g盐适量糖适量玉米淀粉适量孜然粉适量辣椒粉适量油适量

1. 鸡胸肉洗净后切成小块。

2. 加入盐。

3. 加入糖。

4. 加入孜然粉。

5. 加入辣椒粉。

6. 加入玉米淀粉。

7. 鸡胸肉和味料搅拌均匀，腌制入味40分钟。

8. 热油起锅，放入鸡胸肉大火不断翻炒至熟透即可。

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~~ By 吾爱烘焙 ~~

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9大刮油食物，帮你清肠排毒素！

一周不重样的懒人早餐，10分钟就搞定！

排骨 / 玉米/鸡翅/番茄/四季豆/茄子

五花肉 / 饺子/泡菜/酥糖/蒸菜/鲳鱼

摊鸡蛋 / 蓑衣黄瓜/下饭菜/养颜汤/啤酒鸭

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#321沙拉日#减肥主食神器??鸡胸肉大拌菜

大拌菜是现在更流行的绿色产品，它是把多种新鲜蔬菜搭配在一起制成的特色菜，紫甘蓝以及生菜还有黄瓜等常见蔬菜都是 *** 大拌菜的主要原料，做好以后的大拌菜不但口感鲜嫩，色泽鲜艳，它的营养价值也特别高，拌菜中加了优质蛋白鸡胸肉，淋上沙拉汁，味道鲜美，营养丰富低脂低卡更健康

By 阳春白雪小食光

用料

• 鸡胸肉 1块
• 黄瓜 0.5根
• 圆生菜 1片
• 紫甘蓝 1片
• 葱姜 少许
• 料酒 1勺
• 西兰花 4朵
• 小米辣 1个
• 丘比沙拉汁 适量

做法步骤

1、根据自家喜好准备大拌菜主要食材（黄瓜，西兰花，紫甘蓝，圆生菜）鸡胸肉一块

2、锅中放入清水，鸡胸肉凉水下锅，加料酒，葱姜去腥

3、水开后煮15-20分钟（煮到鸡胸肉可以用筷子轻松扎透）

4、捞出来晾凉切小块

5、把圆生菜，紫甘蓝撕片，黄瓜切片，西兰花焯水放入盘中，最后放上鸡胸肉小米辣

6、淋上丘比沙拉汁（大拌菜口味）

7、一盘低脂好吃的大拌菜就 *** 完成了，营养全面，美容瘦身

小贴士

1.鸡肉要煮熟，大约20分钟 2.西兰花提前焯水备用 3.配菜可以用圆生菜，西兰花，紫甘蓝，彩椒，苦菊，薄荷叶，田七等等

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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入味又不干柴的鸡胸肉减肥餐，让你享受美食的同时瘦下来

减肥的时候很多人会问吃什么更好？答案当时是鸡胸肉了。不少人认为鸡胸肉吃起来也是非常的柴，今天就来说一下鸡胸肉的减肥餐应该怎么做?首先想要鸡胸肉好吃，是一定不能白煮的。我们需要准备一个不粘锅来做鸡胸肉。为什么需要不粘锅来做呢?因为不粘锅可以在放一点点油的情况下，把鸡胸肉做的更好，这样可以减少大量的热量摄入。

鸡胸肉在做之前是需要腌制的，没有腌制的鸡胸肉是非常难吃的。今天，我们就用鸡胸脯肉来做一个好好吃的香煎鸡肉粒，让减肥餐也变得可口。找一个漂亮的盘子装起来，随意加点薄荷叶装饰一下，漂亮的美食总会带来好的心情与好的胃口。每100克的鸡胸脯肉的热量是133大卡；这一盘香煎鸡肉粒只花了4块钱。

食材

黄瓜1个、鸡胸肉1块、橄榄油5ml、1勺料酒、1勺生抽、2克盐、1勺大蒜粉

做法

1.准备一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松。加入1勺料酒、1勺生抽、2克盐、1勺大蒜粉，腌制30分钟以上，方便入味

2.锅中放入少许橄榄油，放入鸡胸肉，全程小火加盖，两面各焖煎3分钟，喜欢辣味的可以撒些辣椒粉

3.煎好的鸡胸肉切成小块

4.黄瓜清洗干净切块备用

5.所有食材放入盘中，挤上低脂沙拉酱，放上几颗大杏仁，营养丰富的减肥餐就做好了

鸡肉与其他肉类相比热量更低，脂肪和碳水化合物含量更少。这也是减肥小伙伴喜欢选择它的理由。要想保持体态上的靓丽，饮食是必须注意的事项，规划好一日三餐食谱，比运动减肥可轻松多了。

我是小姿，多平台认证原创美食作者；每日更新各种美食做法，想看什么好吃的，就在评论区给小姿留言呦，图文原创，严禁其他媒体私自搬运，必定 *** 到底！

#春季减肥，边吃边瘦#孜然鸡胸肉炒时蔬

又到了要露胳膊露肉的季节啦，冬天长出来的肉肉再也藏不住啦。嘿嘿～肉食动物的我，一直都有健身习惯，鸡胸肉是高蛋白低脂低热量，一直是我的首选。

By 仙人掌CoLIN 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 鸡胸肉 1块
• 彩椒、洋葱 适量
• 调味汁：
• 盐 适量
• 老抽 半勺
• 生抽 1勺
• 蚝油 半勺
• 麻油 半勺
• 孜然粉 2勺
• 辣椒末 2勺
• 蛋清 1个

做法步骤

1、鸡胸肉解冻切成块

2、放入调料汁里的所有酱料

3、打入一个鸡蛋清

4、一小勺盐

5、依次放入辣椒末和孜然粉

6、用手抓匀，腌制25分钟左右。也可以多腌一会，会更入味一些。

7、平底锅里烧热油，放入蒜末和辣椒，煸炒出香味。

8、倒入刚才腌制好的鸡胸肉

9、翻炒至变色，倒入切好的彩椒和洋葱。继续翻炒5分钟左右就可以出锅了。

10、鸡胸肉特别入味，一点也不柴。

小贴士

我不建议大家在腌制鸡胸肉的时候放入生粉，因为全程是用中小火慢慢煎至金黄出锅。放入生粉很容易出现里面没有熟，鸡胸肉会有点柴的情况。

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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低卡减肥—柠檬香滑鸡肉

By 尖尖_实验室

用料

• 鸡胸脯 一块
• 胡萝卜 半根
• 鸡蛋白 一个
• 柠檬 一个
• 花雕酒 一勺
• 盐 适量
• 白胡椒粉 一勺
• 淀粉 适量
• 花椒油 适量

做法步骤

1、洋葱切碎

2、胡萝卜切丁

3、西芹切丁

4、所有蔬菜切好放置备用

5、鸡胸脯肉洗净撕去筋膜和脂肪，对半劈开

6、改刀切成腰花状。这样更鲜嫩入味哦

7、然后再切成2*2的小丁

8、加入花雕酒，盐，白胡椒粉，柠檬汁，鸡蛋清，淀粉抓匀腌制10分钟

9、烧一锅开水将腌制好的鸡肉滑入锅中煮熟

10、起锅倒入花椒油（没有的话可以加点花椒炸一点哦，然后把花椒沥出就可以了）先把洋葱爆香

11、再加入胡萝卜和西芹丁炒熟，最后倒入滑好的鸡肉加一点生抽盐调味即可。

12、低脂健康味道棒棒哒~~

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健康又低卡的鸡胸肉片，嫩滑无比，减重期小伙伴们的更爱

减肥餐就要每天变着花样吃，今天推荐的就是这道超级嫩滑的鸡胸肉片。鸡胸肉搭配胡萝卜和黄瓜，有肉又有菜，你确定不收藏试一试吗

By 小喵教你做美食

用料

• 鸡胸脯肉 300克
• 橄榄油油 少许
• 盐 1/4小勺
• 黄瓜 1根
• 胡萝卜 1根
• 生抽 1勺
• 料酒 1勺
• 耗油 1勺
• 淀粉 半勺
• 黑胡椒 5克

做法步骤

1、食材准备: 鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜 黄瓜胡萝卜鸡胸肉片做法: 鸡胸肉切薄片放入碗里十1勺生抽十1勺料酒十1勺蚝油十一勺淀粉十适量黑胡椒粉抓匀腌制十分钟

2、锅内刷少许橄榄油，放入鸡胸肉片炒至变色炒熟盛出，放入黄瓜片、胡萝卜片翻炒片刻，加入鸡胸肉片。 加入生抽和蚝油各1勺，撒.上适量黑胡椒粉，翻炒均匀即可出锅啦~

3、简单好吃的鸡胸肉片，嫩滑不柴，低脂低卡的美味就做好啦

小贴士

油要放少一些，炒鸡胸肉的时候变颜色了就涝出，腌肉的那步一定不能少，这是嫩滑的关键喔

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鸡肉和西兰花一起炒，低脂营养富含维生素，减肥期也不怕体重增长

冬季因为气候寒冷，大家都愿意窝在家里不出门，运动量大大减少，另外就是人体的新陈代谢问题。咱们每个季节的气温都不一样，不同的气温会直接影响人体的新陈代谢速率，例如夏季新陈代谢快而冬季则慢。这是由于体内酶的催化作用，直接影响这一生化反应速率的因素就是所处环境的温度，当温度在36到38度之间时，酶的活性更高，这时候就会加快新陈代谢，反之就会减慢了。新陈代谢缓慢不仅影响身体健康，还容易导致肥胖，不知道别人，反正我每年冬季体重增加个三五斤都是少的啦！

新陈代谢和人体健康是密不可分的，加快体内新陈代谢速率能促进生长发育，排毒养颜和减肥，还能增加组织肌肉群，提高身体免疫力。除了多做运动的同时，日常饮食习惯也要注意，平时多喝水，经常吃新鲜蔬菜和水果来增加营养元素。今天就来推荐一道简单快手的营养小炒，主食材为鸡胸肉和西兰花，西兰花中富含维生素A及胡萝卜素，鸡 *** 有高蛋白低脂肪的特点，将这两种健康食材搭配在一起，不仅色泽诱人口感佳，而且低脂美味还不担心发胖，真是一举两得呀！

【西兰花炒鸡肉】

所需食材：鸡胸肉250克 西兰花300克 生抽2勺 蚝油1勺 料酒1勺 玉米淀粉1勺 黑胡椒碎适量 盐适量 蒜2瓣 红干椒3-4个 鸡精少许 食用油适量

烹饪步骤：

1.鸡胸肉洗净剔去筋膜切成小丁块，加入一勺生抽、料酒、黑胡椒碎、适量盐和玉米淀粉。

2.抓拌均匀后再淋入一勺玉米淀粉，拌匀腌制十分钟使之入味。

3.西兰花洗净掰成小把，红干椒剪小段，切蒜末备用。

3.锅中添水烧至沸腾，加少许盐和食用油，下入西兰花焯烫两分钟捞出过冷水，沥干水分备用。

4.另起油锅烧热，放入腌制好的鸡丁炒至变色断生盛出。

5.就着锅中底油放入蒜末和红干椒小火炒香，接着放入西兰花大火快速翻炒均匀。

6.调入一勺生抽和蚝油翻炒上色，加入鸡丁混合翻炒均匀。

7.出锅前放少许鸡精调味，翻炒均匀关火即可。

8.一道低脂营养的西兰花炒鸡肉就做好了，减肥期也能大口吃实在太爽啦！

小贴士：

鸡胸肉也可以换成鸡腿肉，但是鸡胸肉更加低脂低卡。焯烫西兰花时在水里加少许盐和食用油可以保持西兰花颜色不发黄口感还脆嫩。调味料按照个人口味添加即可。

您喜欢这道低脂美味的家常小炒吗？如果我的分享对您有帮助就请点赞、收藏加转发，有什么问题和建议可以在文章下面给我留言，大家互相讨论学习！关注辛墨墨的小食光，我会每天在这里分享各种优质美食，欢迎来访！

标签： 胸肉 吃法 减肥 推荐