跨新年，接福运！祝薯宝们，兔年大吉，平安喜乐！
随着元旦来临，正式进入兔年春节的氛围也慢慢加强。每每春节到来之前，家家户户都会用很长一段时间来准备年货，以此来过个热闹富足、喜气洋洋的新年。有不少平日不常吃的传统美食，一出现就有内年味了。
今天就为大家盘点春节传统美食的热量值，热量炸弹注意节制，吃好不吃胖，摆脱过年肥??
?红榜（热量250大卡以内）
1. 更岁交子，吃饺子，北方必备。
2. 年糕又称“年年糕”谐音“年年高”。
3. 东北、华北等地区立春有吃春饼的习俗， 春饼是面粉烙制的薄饼，一般要卷菜而食。
4. 正月初二习俗，吃元宝汤（馄饨）、有接财神和回娘家之意。
5. 广东潮汕地区必备的七宝羹、五果汤。正月初七采七种蔬菜拌和米粉作羹，称“七宝羹”，常见包括芥菜、芥蓝、芥菜、春菜、芹菜、蒜、厚瓣菜等。五果汤潮汕传统宵夜，春节常用来招待客人，由薏米、芡实、桂圆肉、莲子和小豆煮成，清润可口。
6. 二米子饭，也叫金银饭，北方民间以小米+大米做的饭，年前做好，供到过年，意思是年年有余粮，家家是小康。
7. 北元宵南汤圆，寓意团团圆圆、生活美满。
8. 春节吃鱼年年有鱼，吃鸡大吉大利。
9. 福建闽南人，春节之一餐吃面条，寓意“年年长久”。
10. 湖北松滋鱼糕，春节饭桌上必不可少。
11. 西安及其周边，家家户户都要蒸花馍。一般都是金鱼、小鸟、毛毛虫、蝴蝶造型。
12. 在广西壮家，春节必不可少的就是壮家豆腐圆。
13. 东北过年必吃蒸粘豆包，“蒸蒸日上”。
14. 山东、上海都喜欢的传统美食炸藕合。
15. 腊八粥，过了腊八就是年。
16. 砂糖橘一出现，年味就来了。家家户户囤点苹果、梨子等水果，解腻又富足。
??黑榜（热量＞300）
糖瓜、煎堆、馓子、油角、红糖糍粑、猫耳朵、开口笑、蛋散、炖圆蹄、糖醋里脊、炸肉圆、扣肉、沙琪玛、牛肉干、酥心糖、瓜子、花生、喜饼、凤梨酥、坚果等。热量相对较高，建议浅尝辄止，多吃热量飙升，容易长胖哦~
最后，愿大家旧年烦恼关闭 新年快乐上线?#美食 #减肥日常 #又该减肥了 #过年 #年货买什么 #年货 #年货清单 #年货节 #我是吃货 #兔年 #春节 #春节倒计时 #元旦
数据主要来自联合国粮农组织（FAO），为最新年份的数据。
欧洲5个袖珍小国（安道尔、摩纳哥、列支敦士登、圣马力诺、梵蒂冈）没有数据，但卢森堡和马耳他有数据。俄罗斯的数据包含其亚洲部分，因为统计数据时不会分洲统计。有海外领地的国家（英国、法国、荷兰、丹麦等），数据通常只包含本土。
肉类消费量
粮农组织把肉和水产分开计算，肉只包括畜禽肉。
欧洲各国年人均肉类消费量，更高的是西班牙，达到106千克，更低的是摩尔多瓦，只有36千克。
主要吃哪种肉？
欧洲各国消费量更大的肉类是哪种？大部分国家是猪肉，少部分国家是鸡肉，阿尔巴尼亚是欧洲唯一一个以牛肉为主要消费肉类的国家。
这点很颠覆认知，大部分人，也包括我，曾经以为欧洲人主要吃牛肉，天天把牛排当饭吃，这主要来自一些纪录片的误导。小时候看一部纪录片，里面多次出现欧洲人吃牛排的场景，还讲到欧洲某农场的牛每天都要听音乐，甚至还有专门的人为它们 *** ，这样牛的心情会很愉悦，肉质会更好，当时我就忍不住感叹“人不如牛”。
实际上，欧洲人均消费量更大的肉类不是牛肉，而是猪肉。
欧洲年人均消费羊肉1.7公斤、牛肉13.7公斤、禽肉25公斤、猪肉34.2公斤，猪肉才是欧洲人的更爱吃的肉。德国酸菜肘子、西班牙火腿、意大利炖猪肉、波兰炸猪排，还有培根和各式各样的猪肉香肠都是欧洲著名的美食。
世界上主要有两处主食猪肉的地区，一是欧洲，二是中日韩越为主的汉字文化圈。
欧洲大部分国家年人均牛肉消费量在10-20千克，更低的波兰仅为1千克，更高的是卢森堡，达到25.8千克。阿尔巴尼亚虽然主食肉类是牛肉，但年人均消费量只有13千克。
全球人均牛肉消费量更高的国家是阿根廷，达到48千克，坐拥宽广的潘帕斯草原，地广人稀，牛肉产量高，才能如此豪横。
水产消费量
水产包括淡水和海水里的鱼、虾、蟹、头足类、贝类等可食用的生物。
欧洲各国年人均水产消费量，更高的是冰岛，达到91千克，冰岛也是全球人均水产消费量更高的国家。更低的是波黑，只有6千克，难道是海岸线太憋屈了，一看见海鲜就来气？
主要吃哪种水产？
绝大部分国家食用的水产主要是海鱼，只有芬兰和匈牙利是淡水鱼。
如果我们把肉类（畜禽肉）和水产都算作肉类，那么欧洲各国人均消费量更大的肉类就会变成这样▼
北欧的瑞典、挪威、丹麦、冰岛，以及法国、葡萄牙、马耳他人均消费量更大的就成了水产。
牛奶消费量
欧洲各国年人均牛奶消费量，更高的是黑山，达到342千克，更低的是白俄罗斯，为67千克。
水果消费量
欧洲各国年人均水果消费量，更高的是阿尔巴尼亚，达到175千克，更低的是拉脱维亚，只有46千克。亚得里亚海沿海国家普遍较高，因为这里是欧洲降水量更高的区域，以地中海气候为主，热量光照充足，适合种植水果。阿尔巴尼亚是欧洲大陆上降水量更高的国家，多年平均降水量接近1500毫米。
主要吃哪种水果？
中欧和东欧国家大部分以苹果为主，西欧、南欧和北欧以柑橘类为主，巴尔干少数几个国家以葡萄为主，芬兰和黑山以香蕉为主。
蔬菜消费量
欧洲各国年人均蔬菜消费量，更高的是克罗地亚，达到302千克，更低的是荷兰，只有58千克。
喝酒
是以消费的酒精量来计算的。
欧洲各国年人均酒精消费量，更高是捷克，达到14升，更低的是北马其顿，6升。俄罗斯在多年严厉禁酒后，人均酒精消费量已经进不了欧洲前20了。
主要喝哪种酒？
大部分国家是啤酒，包括俄罗斯。
咖啡消费量
欧洲各国年人均咖啡消费量，更高的是卢森堡，高达25.1千克，更低的是摩尔多瓦，只有0.6千克。卢森堡的咖啡主要是白领消费的，卢森堡是欧盟的金融中心，是仅次于美国的全球第二大基金管理中心，卢森堡注册银行有124家，总资产达到9536亿欧元，管理的基金约4000支。在卢森堡工作的人主要从事金融行业，咖啡算得上是金融白领的标准饮品。
糖消费量
欧洲国家的人均糖消费量都不低，世界平均是26千克，而欧洲更低的塞尔维亚刚好就是这个水平。欧洲大部分国家都在40-80千克，更高的是卢森堡，达到了163千克，也是世界之一，可能是因为人均咖啡消费量高，导致糖消费量也跟着上去了。
茶叶消费量
欧洲各国年人均茶叶消费量，只有爱尔兰和英国在1千克以上，还有俄罗斯和马耳他接近1千克。
以上就是关于欧洲饮食的一些概览，如果各位觉得有趣的话，还请点赞支持一下，下一期打算更新非洲饮食地图，敬请期待。
冬季长肉“最厉害”的10种零食，热量比米饭还高，不想长胖就少吃导语：冬季长肉“最厉害”的10种零食，热量比米饭还高，不想长胖就少吃。这10样零食热量高得吓人，一不小心就吃多，不想长胖一定要少吃
说实在的，冬天是一个让人比较纠结的季节，一方面需要多吃一些食物来提供热能御寒，另一方面穿衣过厚看不出长肉肉，等来年开春之后才会发现腰围大了不少，悦悦觉得吧，只要平时注意三餐合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的饮食原则，少吃长肉“最厉害”的零食，自然也是能比较好的控制好体重的。
说到冬天长肉最厉害的零食，这10样的热量高得吓人，比米饭和面条都要高出很多，（米饭100克的热量才只有116大卡）还总能让人胃口大开，一不小心就吃多，若是不想在冬季长胖一定要少吃。接下来一起来看看这10样零食分别是什么，瞧瞧有没有您平时爱吃的呢？
在文章的最后面，悦悦也给给大家分享一些好吃不胖的小零食哦，希望大家每一天都能健健康康的，漂漂亮亮的。
一．小米锅巴
热量NO.1 ,554大卡，这种用小米，面粉加孜然和食盐做出来的小零食，香香脆脆的，一咬嘎嘣脆好不惬意呀，由于 *** 的过程中需要油炸，加上小米的热量本身就已经有380大卡了，另外再镀一层油，热量可想而知了，冬天吃这样的小米锅巴，长肉可是特别厉害的哦。
二．牛肉干
热量NO.2,550大卡，牛肉被称为是肉中骄子，以营养丰富而著称，制成风味独特的牛肉干后，口味多样越嚼越香，稍不注意就吃过量，但由于是肉制品零售，蛋白质和脂肪的含量也是极高的，经常食用也是很容易长胖的。
三．虾片
热量NO.3,523大卡，注意哦，此虾片并非是用鲜虾做出来的，鲜虾的热量并不高，只有100大卡，而用面粉和调料做出来的虾片，可以称得上是“碳水炸弹”，轻薄酥脆的口感，让人越吃越爱吃。
四．雪花酥
热量NO.4,447大卡， *** 雪花酥时需要用到大量的棉花糖和黄油，以及各种干果，吃是极好吃的，一块吃完还不过瘾，让人爱不释口，甜味的零食确实是释压的佳品，但它的热量当真是高得吓人，入口之后甜得齁人，建议更好不要多吃。
五．牛奶饼干
热量NO.5,408大卡，牛奶饼干当中含有大量的脂肪和碳水化合物，热量极高,不少朋友喜欢用这样的零食当午间点心，其实还不如用小苏打饼干来代替。
六．蛋黄酥
热量NO.6，388大卡，不少人都超爱吃蛋黄酥，主要是因为里面一颗完整蛋黄，吃起来相当的过瘾，它的热量相对是比较高的，同时它还有一定的胆固醇，平时吃蛋黄酥的时候建议适量。
七．猪肉脯
热量NO.7,378大卡，猪肉脯里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质成分，咸味过重，属于高钠食物，冬季不想变得“肿肿的”，平时更好少吃。
八．芒果干
热量NO.8,371大卡，新鲜的芒果有着非常丰富的维生素和大量的蛋白质、碳水化合物、天然果糖等物质。但制成芒果干时，会添加很多的糖，这样一来芒果干的热量甚至已经超过了同等重量的薯条和蛋糕。
九．红薯干
热量NO.9,338大卡，新鲜红薯的含有大量的膳食纤维，且自带甜味，制成红薯干之后，会变得更甜，红薯干吃起来软糯筋道，食用之后也有助于补充丰富的糖分，可以增加饱腹感。但是摄入过量的话则容易长肉肉哦。所以冬季不想长胖，那就不要过多的吃红薯干吧。
十．果丹皮
热量NO.10,326大卡，果丹皮的原料虽然是具有促进消化功能的山楂，加工过程中需要添加大量的糖来帮助定型，含热量是非常惊人的，这种开胃小能手，酸酸甜甜的口味，会让人越吃越饿哦。
冬季吃零食有讲究，平时可以安排在餐与餐之间，给自己来杯酸奶，一小包苏打饼干，或是几片海苔，几条鱿鱼丝，魔芋爽等低脂低卡的零食都是可以的，即可以缓解饥饿感，还可以避免在下一餐时摄入过多的热量。小零食大作用，吃对了，才能让我们的生活变得更加的幸福美好。最适合吃零食的时间是下午的3点左右（也称为是3点下午茶），午饭后马上吃零售和午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢。
结语：冬季长肉“最厉害”的这10种零食，热量比米饭等主食还要高很多，冷天不想长胖的话就尽量少吃哦。
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瘦人增肥食物意大利面适合瘦子增肥吃吗？偏瘦是许多人都可能面临的问题。对于那些希望增重的瘦子而言，饮食成为最关键的因素。其中，“瘦人增肥食物意大利面适合瘦子增肥吃吗”是一个重要的问题。让我们深入探讨一下这个话题。
对于瘦子来说，增重可能是一项挑战。他们可能会发现自己食欲不佳，吃很多食物却不见效果。此时，“瘦人增肥食物意大利面适合瘦子增肥吃吗”这个问题就变得尤为重要。
首先，让我们分析一下意大利面这种食物。意大利面是一种碳水化合物丰富的食物，通常用面粉制成。它的高碳水化合物含量使其成为一种高热量食物，这对于增重是有帮助的。对于瘦子来说，增加碳水化合物的摄入可以增加热量摄入，从而有助于增重。
然而，要注意的是，单纯依靠意大利面并不能解决问题。增重需要均衡的饮食，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。瘦子应该选择高蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼类以及豆类制品，同时摄入适量的健康脂肪如坚果、橄榄油等，以维持身体正常功能并促进肌肉增长。
推荐解决方案是结合增重饮食和力量训练。力量训练可以帮助瘦子增加肌肉质量，而肌肉比脂肪更重，有助于增重。定期进行力量训练可以 *** 肌肉生长，改善体型，并增加胃口，有助于进一步提高热量摄入。
参加力量训练有以下好处：
- 增加肌肉质量：力量训练可以 *** 肌肉生长，帮助你在增重过程中增加肌肉质量，而不是只是增加脂肪。
- 提高代谢率：增加肌肉量可以提高基础代谢率，使你在休息时也能消耗更多热量，有助于增重。
- 改善体型：力量训练可以塑造身体线条，让你的增重更加均匀和健康。
此外，参加增肥训练营也是一个不错的选择。在增肥训练营中，你将得到专业的指导和个性化的增重计划，包括饮食建议和训练方案。与其他有相似目标的人一起训练，也会带来动力和支持。
去增肥训练营的好处包括：
- 专业指导：在训练营中，你将由专业教练提供指导，确保你的增重计划科学有效。
- 知识共享：与其他参与者交流经验和知识，相互学习，共同进步。
- 增强毅力：训练营通常设置有挑战和目标，帮助你培养毅力，坚持完成增重计划。
综上所述，“瘦人增肥食物意大利面适合瘦子增肥吃吗”这个问题的重点在于饮食的均衡和结合适当的力量训练。去增肥训练营也是一个值得考虑的选择。希望这些建议能帮助那些希望增重的瘦子找到合适的 *** ，提升健康和自信。
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减肥不给力，这些食物的热量您了解吗？哈喽，大家好！减肥这事，七分吃三分练，怎么吃，吃什么很重要。今天就来分享哪些食物是低卡低糖低脂肪的食物。
首先说说主食，低碳水主食在减肥期是非常重要的啦，如荞麦面、藜麦、黑米、玉米、紫薯、红薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、燕麦、芋头、山药等。每100g主食中含的热量为玉米112 kcal、红薯61kcal、紫薯106kcal、南瓜23kcal、土豆81kcal、芋头可食用部分58kcal、小米361kcal、薏米361kcal、荞麦337kcal、糙米330kcal、燕麦300kcal，其中小米、薏米、荞麦、糙米、燕麦等的热量并不低，但其含有大量的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，所以能够帮助减肥，同时因其含丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物，多吃粗粮对人体非常有益，不仅能够控制体重，避免脂肪的囤积，还能够帮助控制血糖，增强代谢等。在食用过程中，可选择相对热量较低的薯类、杂粮类等，交替食用。很多人在减肥过程中不吃主食，如果一次两次不吃主食，可能危害不大，但长期不吃主食危害就比较多了，如造成营养不良、胃肠疾病、加重肝肾负担、精神不振、暴食症及其他危害。
第二个优质蛋白质，如鱼、虾、鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鸭肉、蛋类、牛奶、豆制品、奶制品、海鲜等，每100g这些食物中含的热量为鸡蛋144kcal、牛奶54kcal、豆腐84kcal、虾仁48kcal、鸡腿133kcal、鸡胸肉133kcal、瘦肉155kcal、牛肉106kcal、生蚝57kcal、三文鱼139kcal、鸭肉90kcal等，这些食物热量比较低，还含有非常丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质，容易被人体消化吸收。蛋白质是人体必须的营养物质，是人体能量的主要来源，也是人体组织结构的组成部分，人体的各个组织是由蛋白质来参与完成的，对于维持人体健康有很大的作用，所以每天补充优质蛋白质是非常必要的。
今天就分享到这里，下次继续分享低卡低糖类蔬菜、水果及饮品。如果你也想减肥，如果你喜欢，关注一下我，咱们可以相互交流交流，拜拜，下次见。
“易瘦”肉类排行榜！鱼肉排第2，牛肉排倒数第二，建议了解俗话说：吃什么补什么，所以很多人减肥就不吃肉，只吃水煮菜，这其实是一种错误的观念。减肥在选择肉类的时候，要选择高蛋白、低脂、低热量的肉类，烹饪 *** 也尽量不要选择油炸、红烧和烧烤，而是选择更加健康的蒸煮；烹饪过程中少盐少油；肉类的肥肉和皮都要去掉。
下面给大家推荐5种适合减肥人士食用的肉类，并且附赠6种营养健康、低脂清淡的做法。
5.鸡肉
鸡肉每100克热量118千卡，蛋白质24.6克，脂肪1.9克。鸡肉在我们日常生活中最常见，它蛋白质含量高、脂肪低、虽然热量相比牛肉高一点，但是是可以忽略不计的。所以建议大家在做减脂餐的时候，选择更便宜的鸡胸肉或者鸡腿肉。
推荐做法：南瓜鸡肉盅
1.腌制鸡肉：
鸡腿去皮剁成小块，洗出血水；生姜切成菱形片和鸡腿肉放在一起，加入食盐、蚝油、生抽、料酒、打入一个鸡蛋清抓匀，放置10分钟备用。
2.准备辅料：
香菇去根，切成四块；胡萝卜切成滚刀块，用清水冲洗干净后备用。起锅烧水，水烧开后倒入胡萝卜、香菇，焯水2分钟捞出冲凉控水备用。
3.做南瓜盅：
南瓜把一头切平，另一头改花刀做成一个南瓜盖，用勺子把南瓜瓤挖出来，然后用清水把南瓜，里外清洗干净后倒扣控水。
10分钟后，取出腌好的鸡肉，把胡萝卜，香菇和鸡肉搅拌在一起，加入一把干淀粉用手抓匀后，把鸡肉、胡萝卜、香菇全部塞进南瓜肚子里面。
4.开始蒸制：
锅内烧水，蓖子上放入南瓜盅，开中小火蒸40分钟左右，取出南瓜盅倒出里面的汤汁，切几根小葱，把葱花撒在南瓜盅里面点缀即可。
推荐做法：金针菇鸡丝汤
分享一道用鸡胸肉做得清淡少油、适合减肥朋友的汤。
1.准备食材：
鸡胸肉切成细丝，放入盆中加入一勺食盐、倒入一点料酒去腥、加入一个蛋清、加入一把淀粉搅拌均匀，腌制10分钟；准备一小把金针菇，把根切掉撕开；上海青切成细丝、提前泡发的木耳切成丝和金针菇放在一起清洗干净；大葱切成葱花；剩下的蛋黄打散用来漂蛋花。
2.煮鸡丝：
锅中水烧开以后，放入腌好的鸡丝用勺子搅散，水再次烧开后打去锅中的浮沫。把鸡丝捞出清洗干净控水备用。
3.开始烹饪：
锅内烧油，油烧热后放入葱花爆香，倒入适量的开水或者鸡汤，鸡丝倒入锅中加入食盐3克、鸡粉2克搅拌化开调料。
汤汁烧开以后把金针菇、上海青、木耳倒入锅中，煮至汤汁再次沸腾，把锅中的浮沫撇干净，勾入一点水淀粉，淋入蛋黄液，蛋花全部飘起来撒上葱花，美味即成。
4.牛肉
牛肉每100克热量113千卡，蛋白质含量21.3克，脂肪2.5克。牛肉是一种高蛋白质的食物，正在减肥运动，增加肌肉的朋友食用。
推荐做法：凉拌牛肉
准备一块熟牛肉或者是卤好的牛肉切成片；蒜切成蒜末；两根小葱切成葱花；准备一些焦花生去皮切成花生碎；加入鸡粉、橄榄油颠盆拌匀即可。
3.虾
虾每100克的热量是93千卡，蛋白质含量是18.6克，脂肪含量是0.8克。虾肉的脂肪含量很低，是名副其实的低脂低卡食物，而且相比其他肉类，虾肉和鱼肉更容易消化，只不过相比较鱼肉价钱比较高。
推荐做法：白灼基围虾
准备蘸料：青红椒切成辣椒圈、切一些姜末、加入低盐生抽。
开始烹饪：基围虾去除虾线洗干净；起锅烧水加入料酒、姜片和大葱，水开加入处理好的基围虾，水开基围虾变色捞出控水，挑出葱姜即可食用。
2.黑鱼
黑鱼每100克热量85千卡，蛋白质18.5克，脂肪1.2克。鱼肉的热量都比较低，但是黑鱼是所有鱼类里热量更低的，而且对于普通人价钱比较友好。大家在减肥的时候，可以选择黑鱼做汤或者吃肉都是不错的选择。
推荐做法：黑鱼汤
1.准备食材：
黑鱼处理干净剁成段，清洗血水后控干水分备用；提前烧好开水。
2.开始烹饪：
想要鱼块不粘锅：之一鱼块上面不能有水分，第二采用热锅凉油的 *** 。
起锅烧油，滑锅后加入凉油，撒入少许的食盐，放入擦干水分的鱼块，开小火慢慢煎，一面煎至金黄以后，翻过来煎另一面，把鱼块煎至金黄是鱼汤浓白的关键。
开大火然后倒入开水，放入姜片，小葱，料酒，不用盖锅盖儿，开大火烧10分钟，加入一点食盐，捡出里面的小葱即可出锅。
1.蛤蜊
蛤蜊每100克的热量是62千卡，蛋白质含量是10.1克，脂肪含量是1.1克。蛤蜊是名副其实的低热量王者肉类，而且价钱还便宜，减脂期的朋友一定要多吃它。
推荐做法：清炒蛤蜊
准备食材：蛤蜊吐沙后备用；姜切成片；葱白切成葱花；蒜瓣切成片。
开始烹饪：起锅烧油，倒入葱姜蒜炒香，放入处理好的蛤蜊翻炒，加入料酒盖上锅盖焖2分钟，蛤蜊开口加入香菜、生抽翻匀出锅。
（之一美食编辑：曹曹）
汉堡小吃热量测评汉堡小吃热量测评【1】华莱士热量测评！|||【之一组】
脆劲鲜虾堡
深海鳕鱼堡
田园香蔬堡
香辣鸡腿堡
m制板烧堡
田园脆鸡堡
牛气冲天双层堡
双层川蜀酸辣鳕鱼堡
辣味鸡肉卷
?
【第二组】
蜜汁手扒鸡
苗族花椒手撕全鸡
脆皮全鸡
辣条半鸡
m制烤翅
老北京鸡肉卷
大饼黑椒牛肉
深海鳕鱼卷
·
【第三组】
薯条
鸡米花
脆皮全腿
香酥鸡腿
香芋地瓜丸
黑椒鸡块
意士一口肠
华香脆骨串
辣子鸡块
·
【第四组】
香芋派
菠萝派
玉米杯
满分热椰椰
七喜
果珍
可乐
咖啡
葡萄气泡饮
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这些外卖在减脂期间也可以吃：
1.酸菜鱼！酸菜鱼的热量100克，可食部分即是92大卡。酸菜鱼主要是用酸菜和鱼类混合 *** 而成的一种食物，它的热量并不高，每100克酸菜鱼中只含有不到100大卡左右的热量。记得备注，不要泼油
2.轻食沙拉！简直人外卖首选，但我不推荐大家吃轻食沙拉，因为性价比不高，饱腹感不强。如果吃沙拉，选择有肉有蔬菜有碳水的轻奢沙拉！酱料是热量炸弹，能不吃就不吃，不要相信外卖，上面写的热量一般是相差非常大。
3.跷脚牛肉！每100克跷脚牛肉的热量为167大卡，牛肉是适合于减脂人群食用的肉类。对于需要的热量的女士，吃牛肉减肥是非常适合的，因为牛肉多是瘦肉，蛋白质含量也很丰富。
4.汉堡包，一个汉堡包中约100克含500卡路里，他是典型的高热量食物，它主要由面粉、黄油、沙拉、番茄酱、蔬菜和肉制成，它的营养价值还是比较高的，它含有多种维生素和矿物质，适当吃汉堡包可以增加人体的饱腹感。
4.杂粮煎饼，杂粮煎饼是用一些五谷杂粮和生菜、鸡蛋以及豆皮 *** 成的。100克的杂粮煎饼，里面包含热量325大卡，碳水化合物61克，蛋白质九克，纤维素两个，脂肪5.7克等。想健康，吃煎饼不加薄脆就好。
好的兄弟们让我我们一起来看看蛋类、肉类及制品中的热量究竟是多少一起看看吧
鸡蛋(白皮)
热量: 138.00大卡(每100克)
荷包蛋(油煎)
热量: 199.00大卡(每100克)
鸡蛋(红皮)
热量: 156.00大卡(每100克)
鸡腿
热量: 181.00大卡(每100克)
酱牛肉
热量: 246.00大卡(每100克)
鱼丸，又叫鱼蛋
热量: 107.00大卡(每100克)
瓦罐鸡汤(汤)
热量: 27.00大卡(每100克)
香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量: 508.00大卡(每100克)
牛肉(瘦)
热量: 106.00大卡(每100克)
牛肉(肥瘦)
热量: 125.00大卡(每100克)
鲫鱼,又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头...热量: 108.00大卡(每100克)
兄弟们下期还是会继续分享<呲牙>
减肥期间，每天少摄入500大卡，2个月后瘦下多少斤？不同食物的热量是不同的，那么，500卡路里热量有多少食物，你知道吗？今天，我们就来聊聊常见食物中，热量值分别有多少？
一、主食篇
1.米饭：一碗大约200克，含热量245千卡。
2.面条：一碗大约200克，含热量330千卡。
3.馒头：一个大约100克，含热量235千卡。
4.蛋糕：一个大约100克，含热量315千卡。
二、蔬菜篇
1.土豆：一颗大约100克，含热量80千卡。
2.黄瓜：一根大约200克，含热量22千卡。
3.西红柿：一颗大约100克，含热量20千卡。
4.茄子：一条大约200克，含热量50千卡。
三、肉类篇
1.鸡腿：一只大约200克，含热量280千卡。
2.猪肉：一块大约150克，含热量450千卡。
3.牛肉：一块大约150克，含热量360千卡。
4.鱼：一条大约200克，含热量240千卡。
那么，500卡路里的热量大概相当于是2碗米饭，或者是6颗土豆的热量，或者是2只鸡腿的热量。
正常人每天的卡路里消耗值在1800-2500卡路里左右，男生会高一些，减肥期间，我们需要降低20%左右的卡路里摄入，给身体创造热量缺口，可以促进脂肪的堆积。
如果每天减少500卡路里热量摄入，坚持2个月后可以瘦下多少斤？
一斤脂肪的热量相当于3900大卡，如果每天能坚持少摄入500大卡，那么60天可以少摄入30000大卡热量，相当于7.7斤脂肪的热量，两个月后大概可以减掉大约7.7斤的体重。
当然，具体的减重效果还受到很多因素的影响，比如个人的新陈代谢、运动量等等，但是少摄入500大卡是一个比较科学、可行的减重 *** 。
减肥并不是一件容易的事情，但是只要坚持少摄入500大卡，配合适量的运动，相信每个人都能够成功减重，获得健康的身体和美好的形象。
