不知吃啥？8天早餐分享赶紧收藏，搭配合理营养高，朋友：我要来蹭饭
进入六月，高考在即，居家一日三餐，平时不知道吃啥，今天，就和大家分享8天早餐的做法，每一种都好吃，合理搭配营养足。每天都换着花样吃，8天不重样，晒到朋友圈，很多朋友都想来蹭饭。如果你也不知道早餐不知道吃啥，就一起看看吧，老人孩子都适合。
早餐，最主要的就是好吃还不能太油腻，简单易做的同时要营养合理巧搭配，很快就能端上桌，自己不费劲，家人又爱吃就是最棒的早餐。
一：蔬菜鸡蛋饼+腐竹黑木耳炒胡萝卜+紫薯银耳羹
这一款早餐，紫薯银耳羹是提前用电饭锅预约而成，早上起来用青菜和鸡蛋烙一个蔬菜鸡蛋饼，炒一个小菜就OK了，十分简单不费时间。在这里我们主要说一下蔬菜鸡蛋饼的做法。
蔬菜鸡蛋饼的做法：材料：小油菜，鸡蛋，面粉，盐少许，小葱末，花生油。
1，小油菜剁碎放入大碗中，打入鸡蛋，倒入面粉，加入小葱末和少许盐，再加入少许清水搅拌成面糊。
2，电饼铛预热2分钟，用勺子舀入面糊，烙成小饼，熟透出锅即成。
二：鲜虾仁炒饭+牛奶
这款早餐看起来简单，其实这一款炒饭十分的丰富，搭配上牛奶，营养又好吃，是我家孩子的更爱。
鲜虾仁炒饭的做法：材料：鲜虾，豌豆粒，玉米粒，胡萝卜粒，火腿粒，盐少许，花生油适量。
1，把鲜虾去头去壳，挑去虾线，这一步可以提前准备好，豌豆粒和玉米粒、胡萝卜粒焯水备用。
2，锅里放入花生油，放入葱末爆香，倒入虾仁，胡萝卜粒，豌豆粒，玉米粒煸炒均匀，加入少许盐和生抽炒匀。
3，倒入米饭，改成小火慢慢炒，直到把米饭炒至粒粒均匀，出锅即成。
三：火腿排包+煎鸡蛋+千层饼+玉米粥
这一款早餐主食有孩子爱吃的火腿排包，这个提前做好，早上拿出来上桌即可，玉米粥5分钟就能搞定，千层饼和煎鸡蛋一起放入电饼铛2分钟即可。我们主要说一下火腿排包的做法。
火腿排包的做法：材料：高筋面粉350克，牛奶200克，白糖30克，盐2克，鸡蛋1个，酵母粉3克，黄油30克，火腿1个。
1，除黄油外的所有材料放入面包桶揉成团，放入黄油揉出手套膜后发酵约1个小时，火腿切碎备用。
2，发酵好的面团拿出排气，分成大小一致的小剂子，擀开，均匀地铺上火腿碎，卷起来。
3，放到烤盘上进行二次发酵约30分钟后刷上蛋液，表面撒上火腿碎，烤箱上下火175度18-20分钟即可。
四：梅干菜饼+面包片+桑葚酱+煎蛋+牛奶
这款早餐的主食有梅干菜饼，有吐司面包片，配上煎蛋和黄瓜，也是很不错的一餐，孩子喜欢啥都可以选择。在这里分享一下梅干菜饼的详细做法，非常好吃。
梅干菜饼的做法：材料：面粉500克，猪肉适量，梅干菜1棵，葱末，老抽酱油，姜末，花椒，八角，盐适量，花生油适量。
1，先来和面团，500克面粉大约280克水和成面团软硬程度醒一会儿。梅干菜浸泡清洗切成碎末，猪肉剁碎，葱末，姜末备用。
2，锅里放入适量的花生油，放入花椒和八角炒出香味，把花椒和八角捞出，把肉馅放入煸炒均匀，然后放入葱末和姜末炒匀，把切碎的梅干菜放入炒匀，加入适量的盐，撒少许水，小火炒干水分，即可备用，这也是梅干菜饼的馅料。
3，把面团拿出揉匀，擀成薄一些的面皮，把炒好的梅干菜均匀地铺在面皮上卷起来，用刀均匀地切成小块，用手把两面的口封住捏紧，直接用手按扁，梅菜饼坯子就做好了。
4，电饼铛预热放入花生油，然后把梅菜饼放入，盖上盖子烙制两面金黄，熟透即可出锅。这款梅干菜饼可以一次多做，每一个中间用油纸隔开，速冻成生坯，吃的时候冰箱拿出直接烙即可。
五：洋葱肉包子+黏玉米+黄瓜汁+煎蛋
这一款早餐比较简单，搭配的黄瓜蜂蜜水很解暑，特别适合夏天的一款饮品，做法很简单，肉包子可以提前做好，早上加热即可。我们就来说说肉包子的做法吧。
洋葱肉包子做法：材料：面粉，肉馅，洋葱，青椒，小葱、姜、老抽、酱油、盐、酵母粉、花生油。
1，面粉加水和成发酵粉和成面团，发酵呈蜂窝状即可。
2，先把肉馅加入酱油、盐和花生油调好，再把元葱和青辣椒加入到调好的肉馅，搅拌均匀即成。
3，发好的面揉匀，揪成小剂子擀成圆形的面皮，包入调好的馅料，顺着一个方向捏，最后收口，包子就完成了。
4，二次发酵，上锅蒸20分钟即可出锅。
六：自制油条+黑米黑芝麻糊
这款早餐是我们最传统的早餐之一，油条，油条自己做很简单，只需要晚上和面，早上10分钟就能搞定，黑米黑芝麻糊预约即可，十分简单。
自制油条的做法：材料：材料：500克面粉，300克水，30克花生油，4克盐，5克酵母粉，泡打粉3克，小苏打2克。
1，1斤面粉6两水，也就是500克面粉300克水，把水和油搅拌均匀，加入少许盐，酵母粉，小苏打，泡打粉拌匀，倒入面粉和成软一些的面团，表面抹上油，静置发酵成蜂窝状。
2，把发酵好的面团拿出来不用揉搓，直接捏成长条，用刀切成小块，两小块摞起来用筷子压下去，这样油条的坯子就做好了。
3，锅里放入花生油，烧至八成热，把油条放入，中火炸制，中间要用筷子不断地翻面，炸制成金黄即可捞出控油即成。
七：烧卖+素水饺+菜粥
烧卖的做法：材料：面粉500克，水250克，肉馅500克，葱末少许，姜末少许，酱油适量，盐适量，鸡精少许，花生油2勺。
1，面粉加入水和成软硬适中的面团，静置醒一会再揉匀。肉馅加入葱末，姜末，酱油，盐拌匀，再加入花生油拌匀。
2，面团揉匀，揪成小剂子擀成圆形的饺子皮的形状，包入馅料，收口，烧卖就做好了。
3，上锅蒸熟即成，这样的烧卖可以提前做好，也可以早上现做，只要提前准备好面团和馅料，做起来还是很快捷的。
八：胡萝卜卷饼+盐水虾+拌苦瓜+黑米红糊
很适合夏季的一款早餐，苦瓜在夏天要多吃一些，不管是对于孩子还是老人都很有好处。下面就说一说这款苦瓜的做法。
凉拌苦瓜的做法：材料：苦瓜，胡萝卜，蒜末，老醋，生抽，香油。
1，苦瓜去籽切片，胡萝卜切片放到开水中焯水，捞出过凉。
2，苦瓜，胡萝卜片全部放入大碗中，加入蒜末，生抽，醋，盐，香油拌匀即成。
峰儿话语：
每家的早餐都各有不同，欢迎在文章底部畅所欲言！感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~图文原创雪峰儿，盗窃必究!!!
一个神奇的早餐食谱，让孩子平均长高了10厘米作者 | 茱茱
你相信吗？曾经，一份其貌不扬的早餐食谱，就让孩子们平均长高10厘米？
这不是什么夸张之词，而是确确实实存在过的一份神奇食谱。
它来自挪威，名叫“奥斯陆早餐”。
那是1927年。
为了给学生提供营养的校餐，
奥斯陆 *** 请当时知名的营养学家Schi?tz设计食谱。
当时挪威刚从一战中走出来，整个国家挣扎在温饱线上。
这种背景下，这份食谱不仅要确保营养，还不能太贵，否则 *** 负担不起。
最终设计出来的早餐长这样：
两片全麦面包；
黄油；
一根香肠或者一片奶酪；
半个苹果或半个橙子；
236毫升鲜牛奶；
一根胡萝卜；
9月到次年3月附加一勺鱼肝油（富含维生素A和D，但多吃会中毒）。
请注意，这份早餐是冷的。胡萝卜是生的。
小编自己照着做了吃，口感确实不咋滴。
但是，当年它让挪威14岁的中学生平均长高了10厘米。
不仅如此。这些学生体重也增加了，生病也少了，关键学习成绩也提高了！
一个世纪后，挪威经济学院的一位教授追踪研究更是吃惊发现，
当初奥斯陆早餐的受益者们，受教育年限平均增加了0.1年，收入增长了2-4%！
一份小小的早餐食谱，就这样改变了孩子们的整个人生。
奥斯陆食谱的魔力在哪里？
从现在的营养学视角看，它的设计非常科学。
对照“健康饮食餐盘”，4种类别每样都没落下。
看到这儿，关心孩子生长发育的家长，一定会迫不及待想尝试了吧？
且慢。毕竟，这世上没有一蹴而就、放之四海而皆准的灵丹妙药。
而且，我们现在家里基本都不缺食材，完全可以吃得比奥斯陆食谱更丰富：
1. “两片全麦面包”属于碳水：我们可换成玉米/紫薯/燕麦/糙米藜麦等粗粮或薯类；
2. “黄油”属于脂肪，我们可以换成芝麻酱/花生酱/坚果等；
3. “一根香肠或者一片奶酪”属于脂肪、蛋白质等：我们可以换成鸡蛋/鸡腿/牛排/豆腐干等；
4. “半个苹果或半个橙子”含有维生素C、钾、胡萝卜素等：我们可以换成各种应季水果；
5.“ 236毫升鲜牛奶”含有蛋白质、钙质：我们可以选择纯奶/酸奶/奶酪等；
6.“ 一根胡萝卜”属于蔬菜，且富含胡萝卜素：我们可以换成黄绿蔬菜等;
7. “9月到次年3月附加一勺鳕鱼鱼肝油”，属于维生素A、维生素D，市面上有很多，正规品牌都可以，根据需要来补充。
如果你平时没有太多时间为孩子搭配营养的餐饭，那么下面这份长高食谱（协和长高专家潘慧在他的《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》书里专门推荐），家长可以参考借鉴：
Tip：这份食谱仅供大家参考。为让小朋友更爱吃，有几处食谱选用了高盐的火腿，有的则可能偏甜口（譬如蒸白糖山药）。如果孩子吃饭习惯不错，家长完全可以给孩子吃清淡些，用其他肉类替代火腿，以及增加杂粮比例哦～
想长个儿，除了要给孩子吃好饭，高油、高盐、高糖的食物也要少吃才行。
因为过量的油、盐和糖分，容易增加孩子肥胖风险。肥胖的孩子容易性提前发育，进而导致孩子的生长期提早结束，可能影响到孩子的最终身高，让孩子少长几公分不等。
● 生活中的高油食物清单：
● 生活中的高盐食物清单：
● 生活中的高糖食物清单：
最后要说的是，
我们当然不认为，光凭营养全面的饮食，就能立马让孩子长高10厘米。
除了饮食，
运动、睡眠、孩子的心情愉悦与否等，也都对孩子生长发育起着重要作用。
所以，附上0-18岁儿童身高发育对照表，
家长日常帮孩子养成良好的生活习惯，
同时参照标准，来看看自己孩子的身高是否达标哦～
0-18岁男孩身高对照表【世界卫生组织通用版本】
0-18岁女孩身高对照表【世界卫生组织通用版本】
审稿专家
参考文献
《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧著；
《儿童饮食结构影响学习成绩【J】：中国食品学报：2016年01期》；
《中国居民膳食指南2016》，中国营养学会 编著。
—— End ——
作者：茱茱。部分图片来自 *** ，版权归原作者所有。
家有高中生，早餐又快又好，味美有营养，七天不重样。早餐，是一天中最重要的一餐，学生更要注重营养搭配，而孩子每天总是晚睡，早上醒来时，胃口不是很好，所以醒来后先让她喝一些温水，早餐清淡且有营养，分享我们家快手早餐，15分钟轻松上桌，又快又好。
之一天：西葫芦鸡蛋饼+玉米粒炒鸡肉+牛奶——有鸡蛋、蔬菜 *** 的早餐饼，还有鸡肉、玉米同炒，搭配牛奶即可。
做法：西葫芦擦丝，加入一个鸡蛋、两个蛋白，少许面粉拌匀，入锅煎制而成；玉米粒焯熟后捞出，鸡胸肉焯熟后，与玉米粒同炒即可；牛奶热好，全上桌了。
第二天：包子+鸡蛋+牛奶+水煮蔬菜——孩子爱吃包子时，可以这样搭配，有鸡蛋、牛奶和蔬菜，鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，营养又耐饿。
第三天：番茄鸡蛋汤米粉——南方人爱吃的早餐之一，简单快捷，配菜丰富，有汤有水吃着也暖胃暖身。
做法：米粉开水入锅煮约10分钟，有八九成熟，捞出过冷水；鸡蛋煎一煎，加番茄炒一炒后加入清水烧开，加入精盐、生抽调味，后加入青菜和米粉，煮开后出锅。
第四天：牛奶+鸡肉卷饼——孩子爱吃手抓饼时，我们也可以自己做，有鸡肉、蔬菜、面皮卷起即可，再加一份牛奶，简单又管饱。
做法：面粉与牛奶调成稀面糊，煎制成薄饼；腌制好的鸡胸肉、胡萝卜丝入锅，煎熟装出，用面饼将鸡肉、胡萝卜丝、生菜卷起，热好牛奶即可。
第五天：番茄牛肉意面——牛肉低脂营养，与牛肉 *** 番茄酱，搭配意面或是家常面条都珧划得，再加一个鸡蛋、一些蔬菜，味美营养也管饱。
做法：意面煮好捞出备用，熟牛肉切丁备用，番茄和洋葱炒一炒之后，加入牛肉同炒，加适量的清水烧一烧，加入黑椒牛肉酱，再将煮好的鸡蛋、蔬菜、面条都装碟即可上桌。
第六天：果酱面包+鸡蛋蔬菜沙拉+牛奶——天天吃白煮蛋，也可以换着花样吃，与蔬菜 *** 成沙拉，孩子也喜欢，煎熟的鸡蛋也可以，搭配蔬菜，用沙拉酱调味即可。
做法：鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，挤上沙拉酱或是油醋汁，面包片抹上果酱，折起即可；再热好牛奶上桌。
第七天：煎鸡排+水煮蔬菜+煎鸡蛋+牛奶小方包——鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，再另准备了牛奶燕麦片，或是牛奶也可以。
做法：蔬菜中有荷兰豆、胡萝卜、西兰花，入锅焯熟捞出，用沙拉酱调味或用酱油、麻油拌匀也可以；鸡排是提前腌制好，直接入锅煎制即可；煎鸡排的同时，也可以同煎鸡蛋，15分钟内边煮边蒸，同时上桌。
以上是我们早餐啦，七天早餐花样做，面包牛奶都不缺，有粗有细孩子也喜欢。也可以根据自家情况调整，鱼排、牛排、鸡肉等，这些肉类食材富含蛋白质， *** 也简单，易吸收，当然，如果不知道吃什么的时候，鸡蛋是最简单又营养的，可以多准备一些蛋白，补充蛋白质。
冬日的清晨，寒风咧咧中，学生陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷的牛奶……
也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及准备早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……甚至，有些人起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
还有一些住宿的同学，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食；甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
要知道，我们上午是5节课。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习成绩！
生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率何以保障？
心理学家Widenhorn研究指出，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对学生的学业水平影响更大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“小投入、大回报”的事。
统计数据显示，每周吃早餐次数不同的学生，每天都吃的学生要比不规律吃早点的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点：
1.三餐热能分配。
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。
动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
这是家长一大早为孩子做的早餐啊，满满的都是爱啊！
2、每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食。
多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
早餐花了多少心思,满满都是爱。
4、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2更好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
虽然是简单的早餐，但营养不低！一上午学习效率杠杠滴！
5、参加体力活动。
加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了！
生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给更爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长更大得幸福。
那么，高中学生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢?一起来看看吧!
1.主食类
各种馄饨
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。
肉汤面
如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。
溏心鸡蛋
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮)。
蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
灌蛋饼
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。
香煎荷包蛋
凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。
微波荷包蛋
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
鸡蛋羹
准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。
简易披萨
可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
焦香面包片
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
自制面包
面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
2.果蔬类
水果
根据时令选择更好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉
可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。
3.小菜类
中式拌菜
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
4.热饮类
可可牛奶
可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。
纯正奶茶
红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。
自制豆浆
黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
5.粥类
美味粥
利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换地加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。
五谷糊
前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。
时间过得真是太快了，转眼间高考就要来了，我家侄女是今年的应届高考生。为了节约往返老家和学校的时间，平时都住在我家。考虑到学校的早餐比较单一，我每天都会给她和我家孩子做营养又好吃的早餐。我有拍照记录生活的习惯，我把一周7天的早餐晒到朋友圈，很多人点赞，讨论也很火热。有朋友问我每天几点起床做早餐，还有人说，这样早餐比她的午餐还丰盛。孩子的老师看了说，这样的早餐营养又好吃，难怪孩子每天都精力充沛。下面就来看看这一周7天不重复的早餐都有哪些吧。
之一天：手抓饼+甜豆腐脑+双色小汤圆+小酥肉+水果+纯牛奶。小酥肉是前一天去吃火锅，特意打包回来的。
1.手抓饼是我家经常囤的面食，把手抓饼胚放锅里煎熟，放上鸡蛋抹上番茄酱就可以了。
2.豆腐脑看似麻烦，其实很简单，把黄豆泡发后放入豆浆机或者破壁机里打成豆浆过滤2次，大火煮开7分钟，倒入装有内酯的容器里，保温15分钟就凝固了，吃的时候加一点红糖水。
3.双色小汤圆，有空的时候我会自己做一些彩色小汤圆，用来煮早餐或者煮糖水都不错。
第二天：佛跳墙面条+紫糯米汤圆+鹌鹑蛋+纯鸡肉肠+草莓+牛奶。
1.鹌鹑蛋冷水进锅，大火煮开再煮5分钟，捞出来剥掉蛋壳。
2.佛跳墙解冻，就着煮鹌鹑蛋的水，隔水蒸5分钟，换一个锅烧一锅热开水把面条煮熟，加到装有佛跳墙的碗里。
3.重新烧一锅开水，放入紫糯米汤圆煮熟，盛到碗里加一点点苹果醋。
4.鸡肉肠两边切花刀，放入空气炸锅里，200度烤10-12分钟。
鸡肉肠我买的是雨润的热狗肠，选大品牌，让孩子吃得更安心。
第三天：粗粮饼+水煮蛋+新奥尔良鸡胸肉+菠萝+无糖酸奶+咖啡水果麦片。
1.前一天晚上把鸡胸肉清理干净，按照500克鸡肉加35克新奥尔良腌肉粉的比例，混合后放冰箱里腌制过夜。早上直接放烧开水的锅里蒸10分钟，换煎锅煎干水分，切成小块。
2.鸡蛋冷水进锅，大火煮开后再煮8分钟，捞出来剥掉蛋壳，对半切开。
3.粗粮饼解冻后，就着煮过鸡蛋的水，隔水蒸到变软。
4.菠萝是前一天晚上买的，切成小块，放入盐水中，放冰箱里泡过夜。
第四天：红豆包+热干面+水煮蛋+蓝莓+谷物麦片+纯牛奶。
1.烧一锅热开水，放入碱面条煮6-8分钟，捞出来过凉水，加入芝麻酱和调味料拌匀。
2.红豆包食材+配方：面粉 500克，水 275克，酵母 4克，盐 1克，白砂糖 30克，红豆沙 适量。
做法：A.面粉加水、酵母和一勺白砂糖放入面包机里揉成光滑的面团。
B.面团发酵到2倍大小，取出来揉掉气泡，分成大约30克一个，揉圆后用擀面杖擀薄，包上适量的红豆沙馅，用油纸间隔放置，放到蒸笼里。
C.红豆包发酵到大约1.5倍大小，放到烧开水的锅里，大火蒸15分钟左右，具体时间根据包子的大小和灶具火力灵活调整。
第五天：红豆小餐包+抱蛋煎饺+桃酥+鸭脖+草莓+每日坚果+酸奶。
1.抱蛋煎饺，准备一个小奶锅，放一点点油，放入饺子煎到微微定型，加半碗水焖2-3分钟。加入搅拌均匀的蛋液，再焖2分钟，出锅撒上葱花。
2.红豆小餐包，前一天晚上把面团揉好，分成小个，擀平后包入适量的红豆沙，收口捏紧，放入烤箱中发酵到1.5倍，再放入烤箱中层，150度烤20分钟。
3.草莓剪掉叶子用水冲洗干净，再用盐水泡5分钟，捞出来用凉白开水冲洗，沥干水分。
4.每日坚果是自己搭配的，有核桃仁、巴旦木果仁、腰果、夏威夷果，蔓越莓和黑加仑、蓝莓干。
第六天：烧麦+油条+炸鸡块+红薯+草莓水果麦片+梨+纯牛奶。
1.油条食材+配方：面粉 250克，水 140克，酵母 4克，食用油 15克，盐 3克。
A.前一天晚上把面粉、水、酵母和食用油、盐一起混合揉光滑，放入冰箱里低温发酵过夜。
B.早上起来把面团擀成大约0.5厘米厚的大片，切成长10厘米，宽3厘米的长条。
C.取2条面皮叠起来，两头捏紧，拉长一点，放到烧到7分热的油锅里，一边炸一边用筷子拨动，炸到金黄，捞出来控油，切成小段。
2.红薯清洗干净，放入蒸锅里，大火蒸10-15分钟，具体时间根据红薯大小来调整。
3.就着蒸过红薯的热开水，放入烧麦隔水蒸8分钟。
4.炸鸡块半成品放入空气炸锅里，200度烤10分钟。
由于侄女的午餐和晚餐都是在学校吃的，我偶尔早餐会给孩子们烤一些炸鸡块解馋。买半成品很方便，放进空气炸锅里烤熟就可以了，特别节约时间。
第七天：船上糕+新奥尔良鸡腿肉+溏心蛋+橙子+每日坚果+无糖酸奶。
1.小鸡腿清洗干净，去掉骨头，加入新奥尔良腌肉粉，放冰箱腌制过夜，早上放入空气炸锅里，200度烤15分钟，中途翻面1次。
2.船上糕切成小片，放入油锅里煎到变软。
3.橙子剥皮后对半切开，再分成小瓣。
4.每日坚果可以直接当零食吃，也可以放到酸奶里拌着吃。
朋友圈晒高三侄女早餐火了，1周7天早餐不重样，营养又好吃。今天分享这7天的早餐，有您喜欢的吗？如果您喜欢今天分享的内容，请收藏，转发，关注龙宝可以看到更多的美食日记。龙宝家图文原创美食，盗用必究！
晒晒我家中学生的早餐，一个星期不重样，不早起，每天十分钟搞定哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
||晒晒我家中学生的早餐，一个星期不重样，不早起，每天十分钟搞定
之一天：八宝粥，烤红薯，萝卜丝饼，谷物圈，橙子，草莓。
很多人会说煮粥怎么可能十分钟就好，其实，煮粥可以利用家里电饭煲的预约功能，想让粥几点煮好它就几点煮好，早上起床就有热腾腾的粥吃。
烤红薯也可以在睡觉前烤好，早上再稍微加热下就好，白萝卜擦成细丝，用盐腌一晚上，早上起来挤去水分，加入一勺面粉，一个鸡蛋，一点盐，调成萝卜丝糊，入圆形的模具锅中，两面煎熟即可，注意面粉不要放太多，一小勺起到粘合的作用就行。
第二天：南瓜米糊，黄金糕，葱油面，白水煮蛋，谷物圈，橙子。
南瓜一块，去皮去内瓤后大约剩下一百克，然后加入一勺大米，入豆浆机打成米糊即可。
睡觉前把小葱放入油锅里，小火炸至颜色变黑，早上起来把一勺葱油和一勺蚝油，生抽，适量的老抽，适量的开水一起煮开，浇在煮好的面条上，拌匀即可。
鸡蛋白水煮着吃最有营养，鸡蛋和水一起放入奶锅里，小火煮八分钟就够了，黄金糕是速冻的，入蒸锅蒸几分钟即可。
第三天：南瓜小米粥，全麦馒头，水蒸蛋，白灼西兰花，橙子。
南瓜小米粥里只放了南瓜和小米，用电饭煲，预约煮上一晚上即可，早上起来可以直接吃。
全麦小馒头在晚上睡觉前蒸好，200克面粉，30克全麦粉，一勺酵母粉，一点猪油，大约120克温水，和成光滑的面团，搓成长条切成小剂子，醒面40分钟，上锅蒸十分钟即可，早上加热几分钟就可以回软。
水蒸蛋做法很简单，一个鸡蛋，1.5倍的温水，搅成均匀的鸡蛋液，加少许盐调味，过滤进蒸碗里，上锅蒸8分钟即可。
西兰花用盐水煮熟即可，我家孩子特别喜欢这种做法。
第四天：红薯粥，青菜火腿鸡蛋饼，白灼西兰花，蒜蓉炒胡萝卜，橙子。
今天的红薯粥还是预约的，用到了红薯和大米，预约煮好的粥香甜可口，不比砂锅煮得差。
两个鸡蛋加一勺面粉，一点盐，火腿碎，青菜碎，搅成稀面糊，在平底锅里刷一层油，舀入一勺面糊，转动锅摊平，煎至两面金黄定型即可。
胡萝卜简单用蒜蓉炒一下，这个是老婆婆自己种的胡萝卜，随便一炒就很好吃。
第五天：南瓜豆浆，水蒸蛋，包子，谷物圈，哈密瓜。
包子提前一个晚上蒸上，素馅的肉馅的都可以，馅可以选择自己喜欢的，200克面粉，2克酵母粉，100克温水，1克泡打粉，和成光滑的面团后醒发至原来的二倍大，然后取出排气，再次揉匀后切小剂子，擀成包子皮，包入馅料捏成包子，醒发三四十分钟后上锅蒸15分钟左右即可。
一块南瓜去皮切块，和黄豆一起打成豆浆，细腻可口，比买来的豆浆好喝。
第六天：西红柿鸡蛋炒乌冬，炸蘑菇，自制酸奶，哈密瓜，谷物圈。
炸蘑菇是前一天晚上剩下的，早上用一点点油，炒热一下就可以吃，具体的做法我之前发过很多次，喜欢的朋友可以翻翻看。
乌冬面炒起来特别快，先用油锅把鸡蛋炒好，然后倒入西红柿翻炒出沙，倒入乌冬面，无需过水，翻炒至乌冬面散开，加入青菜碎，酱油，盐，翻拌均匀出锅，就这个最费时间，不过十分钟也足够了。
酸奶是用电饭煲做的，一升纯牛奶，一小包菌粉，混合均匀，用干净无水的酸奶机，或者有发酵功能的电饭煲，面包机，发酵一晚上就成了。
第七天：玉米汁，燕麦面包，生菜，蓝莓酱，海参鸡蛋饼，橙子。
新鲜的玉米，提前一晚上剥点玉米粒出来，稍微大点的玉米，用半根就够了，加一把大米大约50克，打成玉米汁，这样做出来的玉米汁，细腻顺滑，比外面卖的还好喝。
面包是提前一个晚上用预拌粉做的，面包预拌粉里加清水，和成柔软的面团，醒发至原来的二倍大，再次排气后整形，送入烤箱，200度35分钟即可，早上切片食用，夹蓝莓酱，或者夹鸡蛋饼和生菜都好吃。
海参鸡蛋饼超级简单，我还是用了圆形的模具锅，锅里刷一层油，倒入海参丁，胡萝卜丁炒香，然后磕入鸡蛋，少许盐，用筷子搅散，煎至两面定型即可。
给高中生连续做100天早餐不重样，今天是42天，你愿意一起来吗？图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
家里有侄女，今天高三，马上就要高考了，这个时候精力就是非常非常重要。我辞去外企工作，专心照顾她的衣食起居。
早餐对孩子太重要了，不吃早餐或者早餐摄入不足，血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
我打算给侄女明天早起１小时做早餐，今天已经是第42天了，除了像鸡蛋这样的单品，几乎没有重复过。
嗯，赵薇是我侄女，先别误会，和大明星赵薇没啥关系。
今天的早餐有：芥菜虾仁炒饭+胡萝卜小米浓汤+麻酱绿豆芽+圣女果+坚果+酸奶
今天来给大家分解下几样单品的做法。也欢迎你关注我的头条号，后面会有更多早餐的做法。
芥味饭
食材：芥菜、豆腐干、虾、蟹 *** 、剩米饭
调味：盐
做法：
１、虾去壳去尾，从第三节壳节插入牙签，挑出虾线，切块；豆腐蟹味棒切丁；芥菜去叶撕去老皮，切粒；
２、锅内放油，先下入虾丁，炒变色后，放入其他食材翻炒；
３、再放入剩米饭，翻炒每粒饭都散开，加少许盐；
４、盛到一个小碗里，压紧实，扣过来，即可。
麻酱绿豆芽
食材：绿豆芽、芥兰叶（前面剩下的）；
调味：芝麻酱、香油、糖、白开水、盐
做法：
１、绿豆芽和芥兰叶焯水捞出，沥干水分；
２、芝麻酱１小勺子，加１勺白糖，适量盐，倒白开水搅拌化成汁，淋上香油；
３、料汁浇在绿豆芽上，拌匀，装盘。
胡萝卜小米糊
食材：胡萝卜50g、小米30g、白糖1勺
做法：
１、胡萝卜洗干净切小块，小米事先用温水泡上一个小时；
２、把胡萝卜小米放进料理机，加150克左右的水，打成糊状；
３、倒在锅里，烧开，出锅前加白糖即可。
然后洗干净圣女果，摆上坚果，酸奶。高颜值，美味的早餐就做好了，做为体力脑力消耗大的学生来说，每天要吃30克的坚果，400克左右的奶制品，同时注意饮食多样，才能满足身体的需要。
只要早起１小时，你家的孩子就能吃上营养健康、美味的早餐。不会做？没关系，请关注我的头条号，跟着我一起来做吧。
大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房，快乐下厨，幸福你我他，记得好好吃饭哟。
大人上班需要好好吃早餐，孩子们上学也更要如此，人体经过一夜的休息，身体恢复体力需要各种营养物质，而开始一天的工作学习，需要精力充沛，更要好好地按时吃早餐。和大家分享：家有高中生，早餐丰富多样，低脂营养也管饱，吃好耐饿精神好。
这一天的早餐有包子、全麦面包、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、玉米，一共备了六样，除此之外，还可以再备一些蔬菜、水果，孩子很少在早餐中吃水果，或者需要让煮一煮她才会多吃一些，一般都是以水煮蔬菜来代替水果，蔬菜水果可以补充多种维生素，或者也备一两样粗粮也不错，比如玉米、山药、红薯，有时候蒸熟的胡萝卜孩子也爱吃，今天分享的早餐，做法简单快捷，一起来看看吧。
一、牛奶——牛奶可以用奶粉冲好，也可以用盒装牛奶，有机纯牛奶、低脂或是脱脂的、高钙牛奶等，按孩子喜欢的口味而定；牛奶可以补充钙质、蛋白质，可搭配面包、包子、三明治等；
二、玉米——玉米是营养丰富的粗粮，早餐中常见的食物，用臻米电蒸箱与鸡蛋同蒸，玉米和南瓜、红薯一样，可以切成小段上锅蒸制20分钟即可；
三、全麦面包——这种全麦面包做法简单，无糖无油，揉一揉，发酵后烤制即可，而且可以冷冻保存，热一下即可上桌，也管饱耐饿；
四、包子——包子是孩子们爱吃的面点主食，可以多准备一些冷冻保存，早上入锅蒸一蒸即可上桌；
五、鸡蛋——鸡蛋是早餐中常见的食物，几乎每天不断，鸡蛋可以补充优质蛋白质，如果喜欢吃鸡蛋，可以吃一个鸡蛋，再加一个或两个蛋白，蛋黄每天一个即可；
六、煎鸡胸肉——鸡胸肉煎一煎可以夹于面包，也可直接食物，鸡胸肉可以提前腌制冷藏保存，早上入锅煎或烤，这份鸡胸肉做法是煎一煎，加点酱油、清水煮一煮后出锅，这样少油也更容易熟透。
高中生早餐丰富多样，做法简单快捷，20分钟备好6样，孩子都爱吃。早上起床先备开水，将鸡蛋、包子、玉米放入电蒸箱中蒸制，然后可以煎制鸡胸肉，也可以备水果、蔬菜、牛奶，磨豆浆等，20分钟内可以做出丰富多样的早餐，是不是呢？
一般孩子吃早餐也有讲究顺序，孩子总说喝牛奶会撑了肚子，其他吃不下了，可以先吃鸡蛋、鸡肉、蔬菜、粗粮、面包、包子，吃得少而好，均衡摄入，让孩子们爱上早餐，妈妈们一起加油吧。
从一日三餐中找点乐子，品尝不一样的美食，感谢大家对余甘果蜜的支持。小编欢迎你的关注、点赞和分享转发，更欢迎留言讨论，我们一起学习，一起加油吧。【本图文为余甘果蜜的厨房原创作品，抄袭必究】
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家有高中生早餐不将就，分享3种营养早餐，好吃好做，孩子爱吃家有高中生早餐不将就，分享3种营养早餐，好吃好做，孩子爱吃。
一年之计在于春，一日之计在于晨，春天正是孩子长高的好时节，吃对了早餐，不仅营养能翻倍，还能精神抖擞一整天。对于家有学生的家长来说，每天早餐吃什么都不敢马虎，即要营养均衡，食材也要多样，除了主食，还有牛奶、水果、坚果每样都搭配一点，让家里的孩子吃上美味又营养的早餐，高高兴兴上学去。
今天，分享3种营养早餐，也是我们家经常煮的早餐，简单又美味，好吃好做，孩子都爱吃。
面线糊
食材：面线，青菜，鸡蛋，猪肚汤，生粉，鸡精
做法：1． 猪肚提前一个晚上做好，没有猪肚，也可以用肉羹代替。（肉羹的做法：瘦肉切薄片，加1勺生抽，1勺香醋，1勺地瓜粉，搅拌均匀，放入冰箱腌制过夜。）
2． 鸡蛋打入碗中，加1勺盐搅拌均匀，锅中倒油，倒入鸡蛋液，用筷子快速搅拌，炒成鸡蛋碎后倒入碗中备用。
3． 把猪肚切成小块，锅中水开后，倒入猪肚，再倒一碗猪肚汤。
4． 把面线捏碎，放入锅中，煮开后，倒入调好的生粉水，用勺子不停搅拌，煮至浓稠时，加入切好的青菜，加1勺味精调味就可以了。（生粉水：用1勺生粉，3勺水调制。）
猪腰汤
食材：猪腰，青菜，料酒，姜，枸杞，盐，味精
做法：1． 猪腰去除筋膜，切成腰花，放入盆中浸泡3分钟，再清洗干净，挤干水分。
2． 姜切丝，锅热后倒油，倒入姜丝炒香，倒入猪腰，大火爆炒，把水分炒干，加1勺料酒翻炒均匀，倒入碗中备用。
3． 锅中水开后，加一小把枸杞，倒入猪腰，放入青菜，加1勺盐，1勺味精调味就可以出锅了。
鲜肉扁食（馄饨）
食材：猪肉（瘦肉），扁食皮，鸡蛋清，青菜，生粉，生抽，老抽，盐，鸡精，葱，姜
做法：1．瘦肉剁成肉末，或用搅拌机搅成有颗粒感的肉末，不过我更习惯用刀剁，刀剁的肉馅口感会更好，剁好的肉末放入盆中。
2．把提前泡好的葱姜水倒入肉末中，边搅拌边倒，顺着同一方向搅拌，直到肉末上劲、有阻力，并且把水分充分吸收。（葱姜水：姜末、葱丝加适量清水，浸泡10分钟，再过滤就可以了。）
3．开始调馅料，肉末加1勺味精，1勺老抽，1勺生抽，1勺盐，打入一个鸡蛋清，再加1勺生粉，用筷子搅拌均匀，要记得顺着同一个方向搅拌。
4．拿一张扁食皮，打1勺肉馅放在中间，用手一捏，一个扁食就包好了。
5．锅中水开后，加1勺盐，倒入扁食，煮开煮熟后，加一把青菜，再加1勺鸡精，1勺葱头油就可以了。
一道热气腾腾，营养又美味的鲜肉扁食就做好了，吃的时候再加1勺香醋，撒点胡椒粉，我家孩子很喜欢吃。
开学季：7款营养早餐，助力孩子学习，保障早上精力充沛人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭”。我是李家妈妈美食，每天分享家常菜，感谢您的关注和点赞。本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。
暑假已经进入尾声，又到了开学季，神兽们准备回校，爸爸妈妈们开始解放，但是呢，一日之计在于晨，神兽们的早餐可不能忽视。为了给孩子们补充营养，健康的早餐不能少。华辉美食人今天给家长们支支招，元气早餐少不了，孩子上学早餐不饿肚，营养健康好。
早餐要营养、健康，必须讲求搭配，高蛋白质的，富含维生素的，都是优质早餐的选择。我们不妨记一下四要素：有谷物、有蛋白、有奶品、有果蔬，这样，才能保持早餐的营养均衡，对于在身体处于发育状态的孩子而言，更好遵循上面的要则，才能给他们小小的身躯提供足够的营养，早上的学习才能精力充沛，不易饿。记得要避开垃圾食物，汽水、饮料、油炸的食物要少吃。
周一
香葱鸡蛋饼+黑芝麻核桃糊
周一的早餐，一周上学的开始， *** 起来快手就更好，鸡蛋饼+米糊的搭配就最方便了。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而黑芝麻核桃糊有益于大脑，孩子们上课需要用脑，早餐时补补脑也是不错的。
香葱鸡蛋饼
【材料】面粉、水、葱、鸡蛋、盐、食用油
【做法】
1、多次少量把水加入面粉里搅拌至无颗粒面糊状，加入适量盐、葱花、鸡蛋和食用油，搅拌均匀；
2、热锅下油，将面糊倒入锅中，小火慢煎，煎熟后将鸡蛋饼卷起来；
3、喷香喷香的鸡蛋饼就完成了。
黑芝麻核桃糊
【材料】黑芝麻、核桃、花生、干大米、水、冰糖
【做法】
1、将黑芝麻、核桃和花生用锅子小炒，焙香后备用；
2、将焙好的黑芝麻、核桃、花生、干大米、水和糖加入豆浆机，按下营养米糊选项，即可；
3、营养的黑芝麻核桃米糊就完成了。
周二
香菇肉酱面+牛奶
周二，尝试变变花样，给孩子做些美味的早餐，开启心情棒棒哒的一天。面条比起米饭，更加易于人体吸收，且有暖胃作用。此外，面条中的蛋白质含量很高，且有丰富的碳水化合物，能给人们提供大量的能量，保证人体大脑和神经系统的需要。早餐吃面食，也是非常不错的选择。
香菇肉酱面
【材料】香菇、猪肉末、生抽、面条
【做法】
1、水开煮面条，煮好后捞出，备用；
2、炒料：热锅下油，香菇、猪肉末煸香，加入适量的生抽、煮面剩下的水，直至食材煮熟；
3、将炒好的香菇猪肉均匀拌好面条，香菇肉酱面就完成了，开吃！
（材料可以提前一晚准备好）
周三
家庭版吐司版披萨+水果奶昔
周三，来一点热量高一些的早餐，试试西式早餐，换种口味换个心情，开启元气满满的一天。家庭版简单易做的吐司披萨，食材丰富，酱料多样，让孩子们眼前一亮，再搭配水果奶昔，大大的满足
家庭版吐司版披萨
【材料】吐司片、芝士碎、香肠、甜玉米粒、鹌鹑蛋、沙拉酱、番茄酱
【做法】
1、准备好材料，刷上番茄酱，铺上香肠片和甜玉米粒，再撒上芝士碎；
2、将鹌鹑蛋打在中间，最后再撒一层芝士，别把鹌鹑蛋盖上，挤上沙拉酱；
3、烤箱上下火200度烤20分钟，出炉；
4、非常简单易做的家庭版吐司披萨，味道一点都不输外面的披萨哦，做早餐也是非常好的。
水果奶昔（蓝莓+香蕉）
【材料】香蕉、蓝莓、牛奶、白糖或者蜂蜜
【做法】
1、准备好材料，将蓝莓用盐水泡一泡洗净，香蕉去皮切块；
2、将蓝莓、香蕉、牛奶、蜂蜜或者白糖加入料理机，按果蔬模式搅拌1分钟左右；
3、蓝莓香蕉搭配的水果奶昔，完成啦！
周四
香蕉牛奶烤燕麦+水果酸奶
燕麦一般都是开水冲着吃或者煮开吃，烤着吃试过没？周四了，就试试烤燕麦吧！燕麦除了有丰富的蛋白质和脂肪，还富含膳食纤维，对肠胃是非常好的，偶尔食用，有助调理肠胃哦。
香蕉牛奶烤燕麦
【材料】香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蓝莓
【做法】
1、香蕉切片倒入碗中，撒上燕麦；
2、根据自己喜欢口感，加入适量的牛奶，喜欢嫩滑有汁的，可以多放一些牛奶；
3、打一个鸡蛋，搅拌均匀，撒上蓝莓，烤箱预热200度，烤25分钟；
4、新式做法的香蕉牛奶烤燕麦，出炉了，配送水果酸奶，一绝~
周五
鲜肉小馄饨+时令水果
周五啦！一周里最后上学的一天，就开开荤吧，适当搭配一些水果，解解腻，补充维生素C，棒！水果可以选择橙子、葡萄，带点点果酸，解腻效果更好。
鲜肉小馄饨
【材料】馄饨、盐、食用油、紫菜、葱、芝麻油
【做法】
1、嫌麻烦的可以买超市现成的鲜肉小馄饨，有功夫有时间的就在家里自己包馄饨；
2、馄饨做法：肉末、生抽、蚝油、淀粉、盐、胡椒粉、清水、葱花，搅拌均匀，做好馄饨馅，然后用馄饨皮将其包好；
3、起锅烧水，放入小馄饨，煮至浮起，再加入适量的紫菜；
4、碗里入葱花，加适量的盐和芝麻香油，舀上几勺煮馄饨的开水倒入碗中，再放入煮好的馄饨；
5、鲜肉小馄饨就煮好啦，开吃，懒得包馄饨的话就去超市买现成的吧。
周六
牛肉拉肠+豆浆
周六，睡到自然醒，在家 *** 一份广式的牛肉拉肠，再打一杯豆浆，既美味又饱腹，完美。牛肉富含蛋白质，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高机体的抗病能力。豆浆含有丰富的植物蛋白以及磷脂，还含有丰富的维生素B1、维生素B2以及烟酸，饮用豆浆可以增加营养。
食用小窍门：牛肉拉肠+豆浆，这一营养早餐，在华辉就可以品尝，而且非常受人们欢迎，爽滑的牛肉拉肠配上天然豆浆，每一口都营养满满。
牛肉拉肠
【材料】牛肉、葱、拉肠专用粉、水、熟油（调味用）、花生油（涂抹蒸盘）、生抽
【做法】
1、拉肠专用粉用量，两个人的话150克至200克的粉足够了，记住：水的用量是粉的2.5倍，200克粉先用250克水调成生浆，搅拌成无颗粒状；
2、总水量需要200×2.5=500克，调粉用了250克，那剩250克要加热煮开；
3、水开后将调好的生浆，先放一小勺到开水里搅拌均匀成糊状成熟浆，然后将调好熟浆全部倒入生浆里去搅拌均匀；
4、调好的米浆放少许花生油；
5、选一个大一些的碟子，碟子上面先抹一层花生油，放一勺粉铺平，再放入腌制好的牛肉片，就可以开蒸了；
7、另起一锅水烧开，将铺好的米浆和牛肉放进锅里蒸煮数分钟，即可出锅；
8、用刮刀将蒸熟的拉肠刮下来装碟，扫上一层熟油，放进适量酱油，即可开吃。
周日
营养饭团子+果汁
又是睡到自然醒的周日，可以考虑将早餐和午餐一起做了，饭团子就是更优选择，食材多样，荤素搭配，营养美味，走起！
营养饭团子
【材料】米饭、盐、芝麻、芝麻油、胡萝卜、白菜梗、鸡蛋、黄瓜、海苔碎
【做法】
1、先把米饭煮上，然后胡萝卜切片和白菜梗一起焯水煮熟剁碎，黄瓜剁碎，备用；
2、煮熟1-2个鸡蛋，剥掉鸡蛋壳，捣碎备用；
3、往煮熟的米饭里加入盐、加熟芝麻和芝麻油，再放入所有的蔬菜碎、鸡蛋碎、海苔碎，用饭铲子搅拌均匀；
4、待米饭稍微凉了之后，戴上一次性手套，抓上适量的米饭，压紧 *** 成一个个小饭团；
5、营养丰富又美味的饭团子完成了，有颜值又好吃，孩子们都爱。
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