西蓝花鸡胸肉一直是减肥妹子的不二选择，做法简单、快手�?不管什么年龄段，减肥好像是女人一辈子的事业，我也不例外，总也管不住贪吃的嘴，今天就来分享下这个减脂菜谱！
By saadiya米粒
用料- 鸡胸�?一�?/li>
- 土豆 两个
- 胡萝�?一�?/li>
- 青圆�?一�?/li>
- 西蓝�?适量
- 辣椒�?适量
- �?适量
- 料酒 一�?/li>
- 黑胡�?适量
- 蒜香�?适量
- 玉米�?适量
1、鸡胸肉洗净控水
2、切�?/p>
3、加入盐
4、黑胡椒�?/p>
5、蒜香粉
6、玉米油
7、抓匀腌制一小时左右
8、土豆胡萝卜去皮洗净，切�?/p>
9、加入盐
10、黑胡椒�?/p>
11、辣椒粉
12、拌匀
13、把土豆，胡萝卜洗净切块和西蓝花一起加适量盐、黑胡椒粉、辣椒粉，玉米油拌匀，加入腌制好的鸡胸肉，送入预热好的烤箱�?30℃烤15分钟即可（具体以自己家的烤箱脾气为主哦）
14、一盘美味的鸡胸肉烤时蔬就做好了
15、好吃不长肉哦！
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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自从学会凉拌鸡胸肉（减脂餐），我就不想再吃外卖了减脂期水煮鸡胸肉吃腻了，说鸡胸肉口感太柴？不如试试这款低卡口感嫩滑的凉拌鸡胸肉吧�?/p>
By 琪啦A�?/p>
用料- 鸡胸�?1�?/li>
- 料酒 1�?/li>
- 耗油、生�?各一�?/li>
- 玉米淀�?1小勺
- 蒜末、香菜末、小米辣�?适量
1、准备鸡胸肉一块，去掉筋膜和脂�?/p>
2、切成薄�?/p>
3、放入料酒、生抽、耗油、一勺淀�?/p>
4、抓匀，腌�?0分钟（不要怕淀粉，一会会被水煮掉的）
5、大蒜打成蒜�?/p>
6、水开放入肉片，焯�?-5分钟
7、捞出肉片，淀粉水和多余的调料都被水涮走了
8、调一个料�?加入芝麻、蒜末、辣椒面、生抽、耗油、醋（能吃辣的再放点小米辣哦�?/p>
9、油大约10g左右，烧�?/p>
10、泼上去激发香�?/p>
11、再加一点点白开水搅匀（这样不会太咸哦�?/p>
12、倒入煮好的鸡胸肉里，加入适量葱花拌匀（喜欢吃香菜的，把葱花换成香菜即可）
13、来。开吃吧
小贴�?/strong>注意:1.一定是开锅了，水开以后下肉片哦，不是凉�?2.不用怕有淀粉，煮了以后就涮掉了，但是口感会很嫩�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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#豆果10周年生日快乐#减肥减脂美食～芋头泥烤鸡胸肉颜值又高，口感香嫩柔滑，不柴不腥还可以当减肥减脂餐的美食～芋头泥烤鸡胸肉�?
By 吴妈厨房
用料- 鸡胸�?1�?/li>
- 芋头 3�?/li>
- 胡椒�?少许
- 黑胡�?少许
- 味达美臻品料�?1�?/li>
- 生姜�?适量
- 耗油 1小勺
- �?少许
- 生抽 1小勺
- 味达美蚝�?1小勺
- 蔓越莓鲜�?几颗
1、准备好食材�?/p>
2、把鸡胸肉洗净滤干水分，用牙签或其他针，戳几个孔，放入容器中加盐，料酒和胡椒粉，生姜粉，生抽和蚝油，戴上一次性手套给 *** 搅拌均匀腌制5小时左右�?/p>
3、芋头洗干净，放入锅中，锅中加水没过芋头煮到能用筷子戳入就好了，取出把皮剥去，放入搅拌机或破壁机中加少许盐和鸡汁，香葱清洗干净切碎放入，加20毫升水，搅拌2分钟即可倒出�?/p>
4、期间给鸡胸肉翻翻身，取出滤干，用厨房吸纸吸干水分，表面涂抹植物油。准备烤盘，烤盘铺上油纸或锡纸，把腌制好鸡胸肉放入烤盘，烤箱温度180度，�?5分钟左右取出切片�?/p>
5、装盘；把打好的芋头泥倒入盘中，然后把切好的鸡胸肉放入盘中，撒上黑胡椒粉，用喜欢的水果装饰一下，这道高颜值低脂肪，香嫩柔滑的芋头泥烤鸡胸肉就完成啦�?/p>
6、喜欢的朋友快来试试吧�?/p>
小贴�?/strong>芋头当中还含有一种被称作为黏液蛋白的物质，会产生免疫球蛋白，就可以提高人的抵抗力。芋头还具有解毒的功效，它可以用来通便�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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水煎鸡胸肉，酱香好味又低脂的减脂�?#321沙拉�?今儿给大家介绍的是一道低卡减脂的美味肉食：水煎鸡胸肉。作为一个吃货，一年十二个月都在不定期减肥，当然是靠吃的方式。三分靠锻炼，七分靠吃食嘛。但是减脂也要吃肉肉啊，鸡胸肉自然是更受欢迎的减脂肉类。如何做出一份鲜香美味又好吃不柴的鸡胸肉呢？我推荐你用水煎的 *** 搭配0卡的烧汁，一餐不�?00大卡左右，快乐的减脂吧�?/p>
By 秋食工作�?【豆果美食官方认证达人�?/p>
用料- 鸡胸肉（大块�?250�?/li>
- 蔬菜配菜（黄�?小番�?西蓝�?玉米粒） 200�?/li>
- 酱香烧汁 30�?/li>
- 凉白开 80�?/li>
1、这些都是食材，提前准备好�?蔬菜只需要开水加点儿煮熟了就行，不需要其他的调味处理�?/p>
2、鸡胸肉洗净，较厚的一面用刀�?-4刀，稍微深一点儿，但是不要切断，方便煎熟和入味�?/p>
3、把鸡胸肉放入平底不粘锅里，倒入�?0克的水，差不多到鸡肉的一半，然后用中火加盖煎3-5分钟，再翻面�?分钟左右�?/p>
4、单独取一个小碗，倒入30克的酱香烧汁，再倒入�?0克的水，搅拌均匀
5、等到锅里水差不多干了，倒入调好的烧汁，转成大火，准备收汁�?/p>
6、收汁大�?分钟就好了，鸡肉上色入味，酱香浓郁，非常诱人�?/p>
7、把蔬菜和鸡胸肉摆盘，让自己美美的吃上一顿，既低脂又香浓的水煎鸡胸肉�?/p>
小贴�?/strong>1、关于鸡胸肉：鸡胸肉比较容易成熟，但也易脱水过度，导致口味干柴，所以水煎是一种保持鸡胸肉口感软嫩的好办法�?2、关于调味：酱香烧汁是一种复合调味汁，口感比只用酱油和盐要更丰富好吃，同�?脂肪低卡�?0克大概只�?0大卡，准备减脂的朋友可以考虑�?/p>
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减脂首选鸡胸肉，做的之一道菜就爱上了，计划这几天就吃它了一说到减脂减肥的话题，总是绕不开鸡胸肉的。春天来了，减肥又成了妈妈群里讨论的热门话题，小伙伴们天天聊怎么吃才能瘦！在食材选择方面，大部分都选择了鸡胸肉�?/p>
我也挺喜欢吃鸡胸肉的，好吃又不贵，家里常备。但是鸡胸肉怎么吃才好吃呢？我经常做的就是凉拌了�?/p>
凉拌鸡胸肉可以和一些自己喜欢的蔬菜搭配在一起，调味料也比较简单，属于好吃又好做的快手菜，很快就能拌出一盘，营养健康低脂美味，非常适合平时和减脂期食用，需要控制体重的小伙伴，一定要试试�?/p>
【香辣鸡肉丝�?/h1>
【配料表】：鸡胸�?块、香�?根、木耳适量、小番茄适量、橄榄油、生抽酱油、香辣油�?/p>
香辣鸡肉丝的详细做法�?/p>
1、准备食材，鸡胸肉洗净，香菜和小番茄也洗干净备用。黑木耳是干的，需要提前泡发，并放到开水里�?分钟左右，煮熟后捞出备用�?/p>
2、鸡胸肉放到锅里，加水煮开，继续中火煮至鸡肉熟透，大概10-15分钟�?/p>
3、煮鸡肉的时候，可以来处理配菜。木耳和香菜分别切成合适的小段，小番茄切块，放到大碗里备用�?/p>
4、鸡肉煮好了，用筷子扎一下最厚的地方，不出血水，基本就是熟透了；刚煮好的时候有些烫手，捞出来放到盘子里散散热；
5、鸡肉不烫手以后，用手撕成小条，粗细皆可，撕好以后放到大碗里�?/p>
6、倒入橄榄油、生抽酱油、香辣油，不喜欢辣味的可以不放香辣油�?/p>
7、用筷子将碗里的食材调拌均匀，使食材入味即可�?/p>
装盘上桌，一盘营养健康的低热量高营养的快手家常菜就做好了，减脂期间吃它非常棒，好吃又好做，值得尝试�?/p>
鸡胸肉没有一点肥肉，是高蛋白低脂肪的美食，做法多样，口感鲜嫩。我个人觉得这种凉拌的吃法最能突出鸡胸肉的美好口感。如果有耐心，在撕鸡胸肉丝的时候将它撕得细细的，拌起来会更好吃�?/p>
简单三步番茄鸡胸肉｜减肥减脂健康这样做，营养又美味您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！
从三月份开始减脂到现在，对比还是很明显体脂�?3.8下降�?9.9，腰围从60降至55cm�?平时稍微注意一下，中餐和晚餐饮食稍微干净一点，配合无氧，这个节奏很佛系，但是很开�?肥肉不是一两天长出来的，减肥也一样按自己的节奏来，不紧不�?食材�?a鸡胸肉腌制：鸡胸�?50g，姜2片切丝，料酒5ml，淀�?g，小苏打0.5g，五香粉适量 b配料：普罗旺斯番�?个或千禧小番�?0颗左右（这种番茄味道很浓，比一般番茄味道好很多），食用�?ml，盐1g，生�?0ml，零卡糖5g，小葱一�?1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄�?2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生 3.最后加入葱花翻�?4.出锅
By 锅锅碗碗
用料- 番茄 如上所�?/li>
- 鸡蛋 如上所�?/li>
1�?.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄�?/p>
2�?.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄�?/p>
3�?.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生
4�?.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生
5�?.最后加入葱花翻�?/p>
番茄的饮食禁�?/strong>黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香�?/p>
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减肥必备！西蓝花炒鸡胸肉By 橘梨�?/p>
用料- 鸡胸�?一�?/li>
- 西蓝�?适量
- 小米�?适量
- �?1�?/li>
- 料酒 适量
- 胡椒�?适量
- �?3�?/li>
- 生抽 1�?/li>
- 孜然�?适量
1、鸡胸肉切小块清洗一下，然后加料酒胡椒粉和生抽腌制一�?/p>
2、西蓝花切小块焯水，放入适量的盐
3、准备葱和小米椒
4、油热下葱和小米椒炒�?/p>
5、大火放入腌制好的鸡胸肉翻炒
6、肉变色后加入西蓝花中火继续�?/p>
7、加盐和生抽，加点孜然粉更好�?/p>
8、出锅，超好吃的，不喜欢辣的可以将小米椒用红椒代�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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冬天吃好吃到哭的减肥餐‼️孜然鸡胸肉，暖身又暖�?/strong>这款比烧烤都香的～孜然鸡胸肉，焦香嫩滑，好吃到哭！夏天来了，又到了减肥的黄金季节，小仙女们，学会了这道菜，一起和肥胖说～拜拜吧！
By 家有👉仙妻
用料- 鸡胸�?1�?/li>
- 西兰�?半棵
- 玉米�?100�?/li>
- �?1�?/li>
- 胡椒�?适量
- 孜然�?适量
- 淀�?适量
- 生抽 适量
- 料酒 适量
1、准备好所有食材，鸡胸肉切小块，加入盐适量。西兰花切块，玉米粒备用�?/p>
2、加胡椒粉适量�?/p>
3、加淀粉一勺，孜然粉适量�?/p>
4、加生抽一勺，料酒一勺�?/p>
5、拌匀腌制20分钟�?/p>
6、西兰花和玉米粒煮熟，捞出备用�?/p>
7、鸡胸肉放入热锅，煎至两面金黄即可�?/p>
8、好吃不胖的～孜然鸡胸肉，摆盘开动吧！真的太香啦
小贴�?/strong>夏天来了，又到了减肥的好时节，这款美味的减肥餐～送给小仙女们。做法超级简单，一学就会！友情提示这款美食只适合自己在家享用，不要带饭到公司啦，容易造成疯抢哦～�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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健身沙拉鸡胸肉，减肥健身的更佳搭档，完美搭配，好吃又营养我福建的同事八月初就要回老家了，就要和他女朋友筹备婚礼，筹备以后的生活，之后就不再回来北京工作了。想想还觉得有些不舍得呢。不过在这个同事的身上，我们也共同见证了一个奇迹。他从刚谈恋爱的200斤，已经减重�?60斤了，今天我还看到他靠墙站立，简直就是励志中的清流啊！减肥的期间，他常吃的肉就是鸡胸肉，今天要分享给大家的就是鸡胸肉的做法之一�?/p>
准备食材：鸡胸肉、玉米粒、牛油果、生菜、鸡蛋、西兰花、胡椒粉、圣女果等�?/p>
1、将西兰花切成块状，放在滚开的水中，焯煮一下�?/p>
2、再将玉米粒放在锅中煮一下�?/p>
3、将准备好的鸡胸肉用刀子划上几刀�?/p>
4、将鸡胸肉放在碗中，加入适当量的盐�?/p>
5、再在其中加入些许的糖，腌制一下�?/p>
6、平底锅放油，将准备好的鸡胸肉放在锅中煎炸�?/p>
7、一点点蚝油放在鸡胸肉上�?/p>
8、锅中加入适当的清水�?/p>
9、胡椒粉撒上一些�?/p>
10、牛油果切片、圣女果对半切、鸡蛋煮好对半切�?/p>
11、摆盘，将所有的食材，放在盘子中�?/p>
请开始这丰盛的晚餐，祝您晚餐愉快，咱们下期分享见�?/p>
鸡胸肉是一种低脂低卡、高蛋白的肉，所以很多的健身达人和减肥人士都会吃它。但是鸡胸肉唯一的缺点就是比较柴，没有鸡腿那么鲜嫩多汁，这也是一部分人不太喜欢鸡胸肉的原因。实际上，只要烹饪的方式选对了，做出来的鸡胸肉还是会超级好吃的，比如很多人都爱吃鸡排。今天，我给大家分享一个鸡胸肉的新做法，加一个鸡蛋，不炒不煮不红烧，超级好吃，做法简单，老少皆宜�?/p>
首先准备一块鸡胸肉。更好是选择新鲜的鸡胸肉，新鲜的鸡胸肉比冰冻的汁水更足，做出来的菜会更好吃一些。当然，如果你买不到新鲜的鸡胸肉也可以用冰冻的。然后把鸡胸肉片成两片，顺着鸡胸肉的纹路给它切成条，顺着纹路切的鸡胸肉不会松散，而且吃起来不会那么柴。这是个知识点，大家可以试一下�?/p>
往切好的鸡胸肉里加入一点食盐增加底味、一点胡椒粉去腥，然后朝一个方向搅拌上劲，大约需�?分钟左右，这一步更好不要省，鸡肉上劲之后吃起来不会那么松散。鸡胸肉上劲之后打入一颗鸡蛋，继续搅拌均匀。所谓鸡肉上劲，就是搅到后面它会有些粘手的样子�?/p>
接着加入一点红薯淀粉，再次搅拌均匀，然后放一旁腌�?0分钟，因为这个红薯淀粉是自己家做的，所以有很多颗粒。如果你是买的那种粉状的，腌制时间可以缩短到3分钟就可以了。腌制鸡胸肉的时候，来准备辅料，几颗大蒜和一点生姜，拍烂之后切成碎末备用，再切一点大葱末备用�?/p>
接着往空碗里加�?勺番茄酱，大�?0克，这个番茄酱是我自己做的，它的酸甜度刚好是我自己想要的，所以就不需要加糖和白醋了，只需要加一点清水给它稀释一下。如果你是外面买的番茄酱，需要根据自己的口味加一些糖和白醋丰富口�?�?/p>
然后开始 *** ，锅里倒入宽油，更好是用熟菜油，做出来会更好吃。油�?成热下鸡胸肉，用大火炸，中途记得勤翻面，把粘连在一起的给它分开一下�?炸到鸡胸肉定型微微发黄的时候起锅，然后把油温升到八成热，放下去复炸，炸到金黄色即可起锅。如果你觉得复炸比较麻烦的话，也可以省略，直接把鸡肉条炸到金黄色，只是这样做出来，会软得比较快一点�?/p>
然后锅里留少许底油，把葱姜蒜放进去炒香，接着把刚才的番茄酱汁倒进来。把汁水炒到浓稠，然后把刚才炸好的鸡胸肉倒进来，快速翻炒均匀，让每一个鸡肉条都裹上番茄酱汁�?翻炒均匀后即可起锅装盘，最后撒上炒熟的黑芝麻， 一道营养美味的鸡胸肉就完成啦。鸡胸肉下锅之后炒的时间不要太长，不然容易变软�?/p>
这样做出来的鸡胸肉，酸甜可口，又香又脆，而且不干柴，老人孩子都能吃。你觉得鸡胸肉怎么做更好吃呢？欢迎在评论区留言交流呀。喜欢我的美食，记得点赞、关注我哟。如果我的美食对您有用，欢迎转发、收藏。点我头像，还能看到更多的美食教程哦�?/p>
蜜豆小贴士：鸡胸肉的价格在几块钱到十几块钱一斤不等，大家更好是在正规的商超购买。如果你不爱吃酸甜口的，最后的酱汁可以换成红烧酱汁，或者不用任何酱汁，直接吃。炸这个鸡胸肉更好不要用面粉，因为面粉炸出来软得特别快，而且没有淀粉炸出来脆。最后撒的芝麻不受限制，白芝麻也是可以的，只是个人觉得黑芝麻更好看一些�?/p>
