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之一周(瘦3-5斤)
1.三餐正常吃！晚上6点以后不吃东西！
2.三餐之前喝温杯开水！可以提高饱腹感帮助脂肪燃烧戒掉各种零食油炸食物！
3.坚持一周不要间断！
之一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，期间不吃任何东西！如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去！
第二周(瘦5-7斤)
1.早餐吃煮鸡蛋、牛奶或者苹果！
午餐多吃蛋白质，一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。
2.每天保持8杯到10杯温水！
果蔬以芹菜、黄瓜、胡萝卜,根据喜欢的口味来搭配
3.还是同样不需要运动！这周体重会明显下降，很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。
这一周是最关键时期！如果坚持不了就放弃吧！
第三周(瘦8-10斤)
1.早餐还是吃煮鸡蛋，中午吃五六分饱就行，晚饭不吃或者少吃
2.喝水量增加为10杯到12杯。
3.饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。
开始增加有氧运动，比如：跳绳、跑步、瑜伽等
这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物！
如果坚持到这里恭喜你离目标不远了！
第四周（瘦10-12斤)
1.早餐照常吃煮鸡蛋，中午吃五六分饱，晚上不吃或者一个苹果、黄瓜！
2.喝水量和第三周一样每天10一12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率
3.女孩子可以做些塑形训练！女生无氧运动可以选择健美操30分钟，男生的话，增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时！
减肥有很多可以清肠刮油的食材，有的朋友吃得多也不胖，有的吃的少还发胖，主要是对于食材的选择，以下食谱都是减肥的好食材，热量低，消除水肿，清理肠道油脂，减肥期间经常喝这7款汤，瘦身效果杠杠的，晚上吃，就不要再吃主食了，话不多说，上干货啦。
星期一：冬瓜海带汤
食材:
冬瓜500克，海带结150克，葱一棵，生姜一块，鸡精一勺，食盐一勺，食用油适量。
做法:
1、海带浸泡软洗净，冬瓜洗净带皮切成小块，葱切葱花，生姜切薄片备用。
2、锅中倒入食用油烧热，放入葱、姜片干煸出香味，倒入冬瓜翻炒片刻，倒入清水海带大火煮开。
3、冬瓜煮至软烂后，加入一勺食盐，一勺鸡精调味，撒上葱花即可。
星期二：黄瓜鸡蛋汤
食材:
黄瓜一根、鸡蛋一个、水淀粉适量、盐适量、香油少许
做法:
1、黄瓜洗净切成丝备用，鸡蛋打入碗中打散。
2、锅内加水烧开，然后淋入蛋液。
3、待蛋花浮起后放入黄瓜丝。
4、淋入适量水淀粉，加盐，搅拌均匀。
5、盛出，滴几滴香油。这个汤简单的不能再简单了。
星期三：番茄豆腐汤
食材:
鸡蛋、豆腐、番茄、葱、蒜、蚝油、糖、鸡粉、盐
做法:
1、鸡蛋炒熟盛出备用。
2、锅中放油放蒜末炒香，放入番茄炒软+热水煮开+豆腐+鸡蛋煮开。
3、接着加入一勺蚝油+少许白糖+适量的盐+少许鸡粉炒匀，撒上葱花即可。
PS:
白糖和鸡粉都是提鲜，可放可不放。
星期四：萝卜鸡蛋汤
食材:
白萝卜 1/3根、鸡蛋一个、盐、胡椒粉、葱花适量
做法:
1、白萝卜去皮洗净切丝备用
2、锅里放油煎一个鸡蛋备用
3、锅里放水煮开放入煎好的一个鸡蛋煮两三分钟。烫水开始微微变白，依次放入盐，萝卜
4、等萝卜丝煮熟后放适量胡椒粉，撒点葱花即可
星期五：白菜豆腐汤
食材:
白菜一颗(别太大)、熬汤专用豆腐(嫩口感好)、姜片、盐少许
做法:
1、白菜改刀切条!豆腐改刀切块儿
2、锅热倒油油热下白菜翻炒白菜炒软后加豆腐和姜片
3、加水没过食材开始炖煮大概十五分钟，喜欢白菜烂糊点儿的多煮会儿，最后加盐出锅啦
星期六：西兰花虾仁汤
食材:
西兰花、虾仁、豆腐、葱
做法:
1、西兰花切小朵，虾仁去虾线、豆腐切块、葱姜蒜切段
2、起锅热油把鸡蛋煎好备用，留底油爆香葱姜，倒入虾仁煎至变色,加入适量清水煮至沸腾!
3、依次倒入所有食材煮3分钟左右，最后加少许食盐调味即可
星期日：裙带菜鸡蛋汤
食材:
干裙带菜几小块，鸡蛋一个，青菜几片
做法:
1、裙带菜用清水泡发15分钟，一个鸡蛋打散
2、锅内加适量水，倒入裙带菜煮沸，倒入蛋液
3、接着放食盐，少量生抽，胡椒粉调味即可出锅
4、盛入汤碗中，加入几滴亚麻籽油或者橄榄油(或者香油)。
美味又有营养，营养搭配均匀，有助于体内多余水分的排出，清肠刮油，堪称掉秤神器！简体美，每天分享各种小妙招。关注我，我们一起变瘦变美呀
超掉秤，清肠刮油，我一周吃4次，两个简单的食材，瘦身哗哗的我从接近140斤减到105斤，并且维持住没有反弹，目前在100斤左右徘徊，主要靠的就是饮食上的控制与选择，
我一般不吃外卖，偶尔去外面吃饭，这个在所难免人情往来，大部分都是自己做减肥餐，这个清肠刮油尤其适合大餐一顿后的补救措施。
其实，减肥餐很简单的，比普通做饭要简单的多，大部分以蒸或者煮或者凉拌为主，朋友们不要被减脂餐这么高大上的名词吓到，最简单的食材往往是清肠清油脂的神器，我最喜欢的两个简单的食材，物美价廉，黄瓜和鸡蛋，就可以做出美味的减脂餐，我一周吃上好几次，其实味道真心不错，还能减肥，还在等什么呢，一起做起来吧。话不多说，上干货喽
一、凉拌黄瓜鸡蛋
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个
做法：
1.先把鸡蛋煮熟，用水煮或者蒸蛋器都是可以的，煮好后晾几分钟，去壳切成小块块，放入盘中备用。
2.黄瓜不需要去皮，用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗掉残余的盐粒，拍一下切小块备用，在几乎所有的减肥餐中，黄瓜都是不需要去皮的，黄瓜皮也是一个宝贝，含有较多的苦味物质，是黄瓜的营养精华。带皮吃黄瓜不仅能充分吸收维生素C，还能促进人体新陈代谢，有效排毒，所以吃黄瓜时清洗干净就好。
3.最关键的来了，开始准备灵魂料汁，用生抽、香醋、蚝油、蒜蓉、小米辣、香油等，最后把料汁倒入黄瓜块和鸡蛋块上，搅拌均匀就可以了。
二、黄瓜鸡蛋豆腐汤
这款黄瓜鸡蛋豆腐汤，低脂低卡高蛋白，味道鲜美，低卡高蛋白，饱腹感抗饿，我一般当晚餐，搭配个玉米。
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个，嫩豆腐1小块
做法：
1.先把黄瓜清洗干净，用盐水搓洗，不去皮，切成片，豆腐切成小块备用
2.锅中放入少许油，打入鸡蛋，煎至微黄变色。
3.加入适量白开水，记得一定要是开水，这样汤浓郁鲜美。
4.中火煮一分钟，再放入黄瓜片和豆腐，几分钟后，加入葱花就可以出锅啦，喜欢胡椒的就放点胡椒。
三、减肥小知识：
黄瓜的含水量是最多的，而且它是低热量的食品，含有丰富的矿物质、果胶质和少量的维生素。黄瓜能清理肠道，降低胆固醇，黄瓜中的膳食纤维对于人体肠道内腐败物质的排出有一定的作用，是公认的的减肥利器。另外，黄瓜中含有丰富的维生素e，经常食用黄瓜或者将黄瓜切成片贴在皮肤上能抵抗皮肤老化，减少皱纹的产生，美容养颜。
鸡蛋营养丰富，我每天必吃的，即使在我吃得最少的一个阶段，鸡蛋也是必备的，鸡蛋清中含有丰富的蛋白质，而且是优质的植物蛋白，鸡蛋黄中含有甘油三酯、胆固醇和卵黄素等，可以健脑益智。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
狠人减肥法！小基数一天掉3.6斤！想快速瘦的看食谱！跟...小基数体重增加了7斤，如何快速恢复？早餐吃什么？
早上称体重，掉了3.6斤，真是太好了。昨天早餐喝了黑咖啡、西梅汁和苹果醋，还喝了挂耳黑咖啡，效果比普通咖啡强很多。女生多喝豆浆对身体有好处。记得每天早上喝一大杯温开水，然后喝苹果醋和西梅汁。这些都有助于减肥。早餐的热量不到200大卡，午餐吃了两个鸡蛋和水果黄瓜，总热量不到150卡。这种低热量的轻断食只适合偶尔使用，身体不好的人更好不要尝试。
由于没有煮熟就吃了一个肉枣，所以轻断食会让人感到饥饿。体力劳动者不要尝试。晚餐吃了一根水果和一个去皮鸡腿，总热量不到130卡。全天的热量不到500卡，真是很低。晚上健身课靠咖啡撑着完成，虽然很饿，但结果很满意。今天多吃一些，继续努力达到80斤以下的目标。
吃几天的黄瓜鸡蛋能不能瘦？
肯定能瘦还能瘦几个？有几个姐妹问我黄瓜鸡蛋，木耳鸡蛋能不能行？准备马上就跃跃欲试了，都买好了。人家视频不都说了吗？7天掉10个是不是？你看我了本来就需要掉10个的，直接黄瓜鸡蛋不就好了吗？听着还挺有道理的。
对你们说的没错，黄瓜鸡蛋确实是可以掉秤，总共一天不到几百大卡的热量，那肯定能掉秤了是不是？我们身体70%都是水分，你这样能坚持多久？好这周掉10个下周长12个，你能不能接受？你的身体能不能接受？
如果减脂真的这么简单，为什么大家都屡战屡败，为什么还坚持成功率那么低？为什么还有那么多人去花那么多钱，买那么多产品，那么多坑那么多智商税？是不是？那直接花50块钱买黄瓜鸡蛋不就好了？
咱们得整清楚一个逻辑，减脂跟掉秤它是不一样的，你说作为一个正常人，他怎么可能哐哐一天掉好几斤？怎么可能那么快？是不是？你再说别说正常人了，就是不正常人他也做不到。
那你说姐妹，咱们这一天掉秤什么？主要就是食物跟身体的水分。你这个星期黄瓜鸡蛋没什么油，没什么盐是不是？营养也不够，调料也不够，你身体的水分跟身体的肌肉会夸夸夸往下面掉，看上去好像掉了很多一样的。那个星期咱们正常吃饭的时候夸夸往上面长，把失去的东西又补回来了，又长回来了是不是？有可能你掉了10斤长，12斤都是有可能的，那你这个星期不白干了吗？不废了吗？对不对？你的肌肉会受影响，你的代谢也会受影响，是不是得不偿失？这样是不是又白努力的？
所以说不管什么黄瓜鸡蛋，木耳鸡蛋，不管你怎么搭配，他们的核心共同也就是低的能量，没有一点点的营养，包括什么什么豆腐汤，豆腐汤，每天吃一样的东西都不行的，所以让你瘦的都是热量缺口，不管你用长期来讲，短期来讲也是没有任何的帮助的。一定要做好一日三餐的搭配，才是一个长期的有利于我们减脂的事情。
我经常听有人讲减肥很难，怎么都瘦不下来？那姐妹你有没有考虑过一个问题，为什么你瘦不下来？你心里没点数吗？是不是？你天天研究这个产品那个食谱的有用吗？你瘦下来了吗？对不对不要想着走捷径，减脂是公平的大都是一样的，没有什么捷径可走。如果这么好减，我花了半年的时间才瘦那么多，那群里的姐妹的瘦个20斤，30斤都花了三四个月的时间，那大家都好好的吃饭。有的人为了塑形还天天的去运动去塑形。是不是？如果几个黄瓜鸡蛋就能瘦？那我们花这么多努力去干什么？是不是？不要想着走捷径，一定好好的吃饭好不好，只有一日三餐才是你的正确的减脂之道。
16+8减肥法（适合新手控制体重）
在8小时内进食，保持16小时的空腹，空腹期间只喝水，搭配运动效果更好，适合长期使用。
之一种：9:00---17:00吃三餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）
第二种：7:00---16:00吃两餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）
黄瓜鸡蛋减肥法（需要意志力）
每天只吃黄瓜和鸡蛋，完全代替三餐。每天最多吃3个鸡蛋5个黄瓜。此 *** 最多坚持一周，瘦身速度快，但是有点伤身，比如头晕，没有精神。
早上：1个煮鸡蛋；1个黄瓜
中午：1个煮鸡蛋；1-2个黄瓜（可以做黄瓜凉拌）
晚上：1个煮鸡蛋；1-2个黄瓜（可以做黄瓜凉拌）
液断减肥法（突破平台期）
全天只喝液体，比如酸奶、牛奶、咖啡，甚至可乐、奶茶都可以，但是建议单一喝某一种饮品，时间3天，减重在3-5斤；
女团减肥法（周期3天）
不适合长期影响代谢，三天减重3-6斤
早上：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉
中午：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉
晚上：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉
5天轻断食（掉秤明显）
每天喝水不能低于2L（4瓶以上）
之一天：液断（饿了就喝，牛奶、酸奶、豆浆、奶茶都可以）
第二天：只吃玉米（每顿只吃一个）
第三天：水果日（饿了就吃，除香蕉、桃子、西瓜等高糖水果都可以）
第四天：鸡蛋日（每顿1-2个，建议水煮）
第五天：蔬菜日（绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）
GM减肥法（7天减重5-8斤）
号称光靠吃不运动，只需7天，原理是利用时间系统的摄入大量低热量果蔬，配合复合碳水及大量的水减重。注意禁酒，烹饪以少油少盐为主，每天喝水不能低于1.5L（3瓶以上）
之一天：水果日（除香蕉、桃子、西瓜等高糖水果都可以）
第二天：蔬菜日（不能吃土豆、地瓜，生吃或水煮蔬菜）
第三天：水果+蔬菜日
第四天：香蕉+牛奶日（控制在8根香蕉和3杯牛奶以内）
第五天：蛋白质+西红柿（牛肉300g+6个西红柿）
第六天：果蔬+蛋白质日（300g鸡肉+任何果蔬）
第七天：果蔬+碳水日（任何果蔬+100g糙米饭）
艺考生减肥法（适合需要快速掉秤8-14斤）
之一阶段：2天
早：2个鸡蛋
中：1根玉米
晚：1个苹果（或西红柿）
第二阶段：3天
早：1个鸡蛋+1杯牛奶
中：1个红薯+1根玉米
晚：1个香蕉（或黄瓜）
第三阶段：5天
早：1个鸡蛋+1杯豆浆
中：蔬菜不 *** （绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）
晚：1杯豆浆+1个西红柿
21天减肥法
建议饭后站立半个小时，睡前4小时禁食，早睡早起，保证8小时以上睡眠，开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。请勿轻易尝试该疗法。
之一阶段：辟谷期（3天）
只喝水，感觉不舒服可以加少量蜂蜜，不吃任何食物。
第二阶段：蔬果期（8天）
只吃水果和蔬菜，注意低糖水果，烹饪少油少盐为主，17:00之后禁止吃东西。
第三阶段：少食期（10天）
三餐可以正常吃，不吃主食，蔬菜、低糖水果、低脂肉类。
杨幂减肥法（5天瘦10斤）
之一阶段：2天
早：2个鸡蛋+1杯黑咖啡
中：1根玉米（或红薯）
晚：1个苹果（或西红柿）
第二阶段：3天
早：2个鸡蛋+1杯无糖酸奶
中：肉六分饱（牛肉、鸡肉、虾低脂的都可以）
晚：蔬菜不 *** （绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）
巩固期：30天
早：2个鸡蛋+1杯豆浆
中：随便吃，六分饱
晚：黄瓜或叶菜（适量）
如果你想快速减肥，以下是几种蔬菜你绝对不能错过。它们不仅帮助你快速减轻体重，还提供丰富的营养。通过在减肥饮食中增加这些蔬菜，你可以控制卡路里摄入量，同时获得大量的纤维、维生素和矿物质，保持身体健康。
一、菠菜
菠菜是一种低卡路里的蔬菜，富含维生素A、C和K，以及铁、钾和叶酸。它还含有丰富的纤维，有助于促进消化和提供饱腹感。
推荐做法：菠菜粉丝汤
菠菜粉丝汤是一道简单而营养的汤品，下面是一种常见的做法：
材料：菠菜：适量；干粉丝：适量；葱：适量；姜：适量；蒜：适量；鸡精或盐：适量；食用油：适量
做法：
1、将干粉丝放入碗中，加入温水浸泡约15分钟，直至变软备用。
2、菠菜洗净，去掉根部，将叶子切成段状备用。
3、锅中加入适量的食用油，放入葱姜蒜末炒香。
4、加入适量的清水，待水烧开后，放入泡软的粉丝，煮熟至粉丝透明状。
5、将切好的菠菜放入锅中，迅速翻炒均匀，加入适量的鸡精或盐调味。
6、煮沸一两分钟后，即可关火。
7、将煮好的菠菜粉丝汤盛入碗中，即可享用。
你还可以根据个人口味的喜好添加其他调料，如胡椒粉或香菜等，以增加汤的风味。这道菠菜粉丝汤不仅口感柔滑，还提供丰富的蔬菜纤维和营养素，是一道健康的低卡路里汤品。
二、花椰菜
花椰菜是一种低糖、低卡路里的蔬菜，富含维生素C、K和叶酸。它也是一种良好的纤维来源，有助于控制食欲，减少摄入的热量。
推荐做法：花椰菜虾仁
花椰菜虾仁是一道美味且健康的菜肴，下面是一种常见的做法：
材料：花椰菜：适量；鲜虾仁：适量；大蒜：适量；姜：适量；盐：适量；生抽：适量；料酒：适量；食用油：适量；葱花（可选）：适量
做法：
1、花椰菜分成小朵，洗净备用。鲜虾仁洗净去壳备用。
2、锅中加入适量的水，放入少许盐和少许料酒，煮沸。
3、将花椰菜放入沸水中焯水，煮至变软但仍然保持一定的口感，然后捞出备用。
4、取另一个锅，加热适量的食用油，放入蒜末和姜末炒香。
5、加入鲜虾仁翻炒至变色，然后加入适量的生抽和少许盐，继续翻炒均匀。
6、将焯过水的花椰菜加入锅中，快速翻炒均匀，让花椰菜和虾仁充分混合。
7、炒至花椰菜和虾仁熟透后，可以根据个人口味再次调整盐的用量。
8、装盘，撒上葱花点缀（可选），即可享用。
这道花椰菜虾仁菜肴清淡而鲜美，花椰菜的嫩脆与虾仁的鲜嫩搭配在一起，营养丰富又开胃。可以作为主菜或配菜，搭配米饭或面食都很美味。
三、黄瓜
黄瓜是一个很好的减肥食物，因为它几乎不含热量，而且含有大量的水分和纤维。吃黄瓜可以提供饱腹感，同时帮助保持水分平衡。
推荐做法：黄瓜鸡蛋汤
黄瓜鸡蛋汤是一道简单而健康的汤品，下面是一种常见的做法：
材料：黄瓜：1根；鸡蛋：2个；葱花：适量；姜末：适量；盐：适量；食用油：适量；鸡精（可选）：适量
做法：
1、黄瓜去皮，切成薄片或者块状备用。
2、取一个碗，打入鸡蛋，加入适量的盐，搅拌均匀。
3、热锅加热适量的食用油，放入姜末炒香。
4、加入黄瓜片翻炒，炒至黄瓜稍微变软。
5、倒入适量的水（根据个人口味决定汤的浓稠度），煮沸。
6、将搅拌均匀的鸡蛋液缓缓倒入煮沸的黄瓜汤中，用筷子或勺子轻轻搅拌，使鸡蛋成丝状。
7、继续煮沸一段时间，使鸡蛋煮熟。
8、根据个人口味加入适量的盐和鸡精调味。
9、装碗，撒上葱花作为装饰，即可享用。
这道黄瓜鸡蛋汤清爽可口，黄瓜的清香和鸡蛋的细嫩相互融合，提供丰富的营养和水分。它是一道适合夏季的养生汤品，既简单易做，又有益健康。可以作为一道营养午餐或晚餐的汤品，也可以作为一道清淡的开胃汤。
四、西兰花
西兰花是一种低能量、高纤维的蔬菜，富含维生素C、K和叶酸。它还含有抗氧化物质，有助于保护身体免受自由基的损伤。
推荐做法：凉拌西兰花
以下是凉拌西兰花的做法：
材料：西兰花：1颗；葱花：适量；蒜末：适量；生姜末：适量；酱油：适量；醋：适量；食用油：适量；盐：适量；糖：适量（可选）
做法：
1、将西兰花洗净，去除杆部的硬质，将花朵分成小块，备用。
2、将西兰花放入沸水中焯烫，煮至变色并变得稍微软化，大约需要2-3分钟。注意不要煮得过久，以免失去脆嫩口感。
3、将焯烫好的西兰花立即放入冰水中浸泡，使其停止烹煮过程并保持翠绿色。然后将西兰花沥干水分备用。
4、取一个碗，加入葱花、蒜末、生姜末、酱油、醋、食用油、盐和糖（如果喜欢微甜口味），搅拌均匀成为调味汁。
5、将调味汁倒入西兰花上，轻轻拌匀，确保每个花朵都均匀沾上调味汁。
6、凉拌西兰花可以直接食用，也可以放入冰箱冷藏一段时间后再食用，更加清爽可口。
这道凉拌西兰花色彩鲜艳、口感脆嫩，调味汁的酱香和微酸提升了西兰花的风味。它是一道健康的凉菜，富含维生素C、K和纤维，适合作为开胃菜或配菜。同时，可以根据个人口味调整调味汁的比例和口味，增加自己喜欢的调料或香料，使其更符合个人口味。
五、菜花
菜花是一种低糖、低脂肪的蔬菜，富含维生素C、K和叶酸。它也是一种良好的纤维来源，有助于促进消化和增加饱腹感。
推荐做法：菜花炒西红柿
以下是菜花炒西红柿的做法：
材料：菜花：1颗；西红柿：2个；姜蒜末：适量；食用油：适量；盐：适量；糖：适量（可选）
做法：
1、将菜花洗净，切成小朵备用。
2、西红柿洗净，切成小块备用。
3、取一个炒锅，加热适量的食用油。
4、加入姜蒜末，炒香。
5、加入西红柿块，翻炒片刻，使其稍微软化。
6、加入菜花朵，继续翻炒。
7、在炒锅中加入适量的盐，根据个人口味加入适量的糖（可选）。
8、快速翻炒均匀，炒至菜花稍微变软但仍保持一定的脆度。
9、关火，即可享用。
这道菜花炒西红柿简单快捷，保留了菜花和西红柿的原汁原味。菜花的脆嫩口感和西红柿的酸甜味道相互融合，营养丰富。菜花富含维生素C、K和纤维，西红柿富含维生素C和番茄红素，搭配在一起可以提供丰富的营养。根据个人口味，还可以加入其他调味料如胡椒粉、鸡精等，增添风味。这道菜可以作为一道素菜或配菜，搭配米饭或面食都很美味。
六、胡萝卜
胡萝卜是一种低卡路里的蔬菜，富含维生素A、C和K，以及纤维和抗氧化物质。吃胡萝卜有助于提供饱腹感，并帮助控制食欲。
推荐做法：胡萝卜炒牛肉
以下是胡萝卜炒牛肉的简单做法：
材料：牛肉：250克；胡萝卜：2根；姜蒜末：适量；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量
做法：
1、牛肉切成薄片备用。胡萝卜去皮，切成细丝或片状备用。
2、取一个容器，将牛肉片放入，加入适量的料酒、生抽和姜蒜末，拌匀腌制片刻。
3、取一个炒锅，加热适量的食用油。
4、加入腌制好的牛肉片，翻炒至变色。
5、加入胡萝卜丝，继续翻炒片刻。
6、在炒锅中加入适量的盐和白胡椒粉，根据个人口味调整。
7、快速翻炒均匀，炒至牛肉熟透、胡萝卜略微变软但仍保持一定的脆度。
8、关火，装盘，即可享用。
这道胡萝卜炒牛肉简单易做，牛肉的鲜嫩与胡萝卜的清脆相得益彰。胡萝卜富含维生素A和纤维，而牛肉则提供丰富的蛋白质和铁元素。此外，姜蒜的加入不仅增添了香味，还有助于去腥。根据个人口味，还可以加入其他调味料如蚝油、辣椒等，增加风味。这道菜可以作为一道主菜搭配米饭或面食，也可以作为配菜。
七、菜心
菜心是一种低能量、高纤维的蔬菜，富含维生素A、C和K，以及钙和铁。它还含有抗氧化物质，有助于保护身体健康。
推荐做法：蚝油菜心
以下是蚝油菜心的简单做法：
材料：菜心：适量；蚝油：适量；姜蒜末：适量；盐：适量；食用油：适量
做法：
1、菜心洗净，切成段状备用。
2、取一个炒锅，加热适量的食用油。
3、加入姜蒜末，炒香。
4、加入菜心段，快速翻炒均匀，炒至菜心变绿且略微软化。
5、在炒锅中加入适量的蚝油，快速翻炒均匀，让菜心均匀沾上蚝油。
6、根据个人口味加入适量的盐，调味均匀。
7、继续翻炒片刻，确保菜心完全熟透但仍保持一定的脆度。
8、关火，装盘，即可享用。
这道蚝油菜心简单而美味，菜心的嫩脆与蚝油的鲜香相得益彰。蚝油为菜心增添了特殊的味道，使其更加美味可口。此外，姜蒜的加入不仅增添了香味，还有助于去腥。根据个人口味，还可以加入其他调味料如生抽、蚝油、糖等，调整味道。这道菜可以作为一道素菜搭配米饭或面食，也可以作为配菜。
八、青椒
青椒是一种低卡路里的蔬菜，富含维生素C和A，以及钾、叶酸和纤维。它具有抗氧化和抗炎的特性，有助于促进新陈代谢和消化系统的正常功能。青椒还有助于降低胆固醇水平，维护心脏健康。它的爽脆口感也能满足你的口腹之欲，同时提供少量的热量。
推荐做法：青椒牛肉
以下是青椒牛肉的简单做法：
材料：牛肉：适量；青椒：适量；姜蒜末：适量；酱油：适量；盐：适量；食用油：适量
做法：
1、将牛肉切成薄片备用。
2、青椒洗净，去籽，切成细长条状。
3、取一个炒锅，加热适量的食用油。
4、加入姜蒜末，炒香。
5、加入牛肉片，翻炒至变色。
6、加入青椒条，继续翻炒均匀。
7、在炒锅中加入适量的酱油，翻炒均匀，让牛肉和青椒均匀沾上酱油。
8、根据个人口味加入适量的盐，调味均匀。
9、继续翻炒片刻，确保牛肉和青椒完全熟透但仍保持一定的脆度。
10、关火，装盘，即可享用。
这道青椒牛肉是一道简单而美味的中式菜肴。牛肉鲜嫩多汁，青椒爽脆可口，姜蒜末增添了香气，酱油和盐提升了风味。这道菜可以搭配米饭或面条食用，是一道营养丰富又下饭的家常菜。
这些蔬菜不仅有助于控制体重，还提供了身体所需的各种营养素。为了达到更佳效果，建议将它们作为减肥饮食的重要组成部分，并搭配健康的蛋白质和碳水化合物来源，以保持均衡的饮食。同时，记得控制摄入的总热量，并结合适度的运动，以实现健康、持久的减肥效果。
打卡减肥第十五天|黄瓜减肥法今早的体重是63.2kg，比昨天的62.6kg重了一斤二！
看来昨天的炸串真的太放纵了，主要是因为炸串的油太多了，直接超标了。
今天是新的一个周期，本来在网上找了一个食谱，就是西红柿、玉米、黄瓜这些东西来回吃。
感觉这样还是不太健康，掉的称也都只是饿瘦而已，只要正常吃饭就会反弹。
所以我决定还是按照过午不食的 *** ，每天的早饭和午饭增加西红柿、玉米、黄瓜等，主食类就少吃少吃再少吃。
早上吃的一个鸡蛋和半碗玉米粥。
鸡蛋配生抽，鲜味就直接把糊嗓子的感觉顶下去了。
中午吃的米饭和肉。
半碗米饭，炖的鹅肉吃了几块，还有炒菜，昨天炸串剩下的红薯、土豆和藕片，炒了一碗菜。
收藏的运动锻炼视频，止步在收藏，啥时候能动起来！
一周瘦十斤减肥法（含食谱）前有张天爱黄瓜鸡蛋减肥法，后有韩国女团减肥法，你是否也觉得这样减肥坚持不下来?没有这样的毅力?那么今日我来分享虞书欣减肥法，瘦而不柴健康减肥!
最近虞书欣进组《云之羽》，导演是小四（都说你可以觉得剧情狗血，但不能不认同小四的审美，背景板，对演员的挑剔）都说去了小四的剧组既减肥又赚钱哈哈谁不想去呢？大家更直言说要付费去…有点跑偏了，接下来让我们看一下虞书欣减肥对比图
虞书欣这个减肥法一直可以瘦十斤并且不痛苦
之一天∶早∶玉米＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋牛奶 晚∶黄瓜西红柿
第二天∶早∶黄瓜＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋鸡胸肉 晚∶黄瓜西红柿
第三天∶早∶水煮蛋＋牛奶 中∶凉拌木耳＋鸡丝＋糙米饭 晚∶蔬菜沙拉
第四天∶早∶紫薯＋牛奶 中∶蔬菜汤＋西兰花＋鸡胸肉 晚∶蔬菜沙拉
第五天∶早∶全麦面包＋黑咖 中∶凉拌青菜＋水煮虾仁 晚∶圣女果＋黄瓜
第六天∶早∶黄瓜＋豆浆 中∶蔬菜鸡胸肉沙拉 晚∶全麦面包＋牛奶
第七天∶早∶全麦面包＋牛奶 中∶玉米黄瓜＋水煮肉片 晚∶黄瓜＋蔬菜沙拉
总体来说虞书欣减肥法就是减少碳水摄入，尽量吃粗粮。每日必不可少的蛋白质一定要摄入够，多吃蔬菜水果。
最后祝愿大家都减肥成功~
减肥食谱，教你轻轻松松一周瘦10斤
减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
