重阳节刚过，关爱老人是我们中华民族的优良传统，随着我国老龄化进程的加快，我们对老年人营养问题给予了高度重视，而目前老年人最容易出现的健康问题就是缺钙。老年人的生理特点决定了他们钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足。
老年人的钙需要量要高于普通成年人
在我国60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。
那么，老年人需要的钙含量是否跟一般成年人不一样呢？一般成人钙的推荐摄入量是800mg/天，而老年人的钙需要量要高于此标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，但不宜超过2000mg。
饮食摄入是最经济、合理的补钙 ***
老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。而事实上，通过平衡膳食摄取适量的钙是最经济、安全、合理的补钙 *** 。日常生活中富含钙的食物包括以下几类：
1.牛奶及奶制品：一杯牛奶+酸奶可满足每天一半钙需求
牛奶是人体钙的更佳来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。奶酪的钙含量达到799mg/100g，牛奶的钙含量为107mg/100g。
牛奶含钙量普遍可以达到100mg/100ml，每天喝一杯牛奶（250ml）+一杯酸奶（125ml），基本上就满足了近一半的钙需求。
2.豆类及其制品：发酵后营养更丰富
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。
3.鱼虾贝等海鲜类：属于高钙食物
虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。比如河虾的钙含量达到325mg/100g。
4.绿叶蔬菜：是钙的中等来源
我们常见的许多绿叶菜就可以做到日常补钙的功能，比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等，都是不可忽视的补钙蔬菜，其中油菜的钙含量可以达到148mg/100g，算是绿叶蔬菜中钙含量比较高的。
服用钙剂产品可以作为饮食的补充
当从正常膳食中难以获得足量的钙时，应补充适量的钙制剂。
1.有机钙对肠胃 *** 性较小，适合老年人
根据溶解度，我们常分为：有机钙和无机钙。其中——
有机钙：如葡萄糖酸钙（钙含量9%）、乳酸钙（钙含量13%）、柠檬酸钙、醋酸钙（钙含量25%）、果糖酸钙等的溶解度较高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，对胃肠的 *** 性较小。无机钙：如碳酸钙（钙含量40%）、磷酸钙、氯化钙、磷酸钙等溶解度较低，对胃肠的 *** 性较大。
所以，消化不良的老年人等，可以优先选择有机酸钙产品。但需要注意的是，如果是患有糖尿病，则不建议选择葡萄糖酸钙，可以选择柠檬酸钙。
2.更好餐后服用，前后不喝浓茶、不吃生蔬菜、不喝酒
更好在餐后服用钙片，可以更大限度地减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或者便秘等问题。
服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有让钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。
3.少量多次，一次不超过500毫克
一次摄入钙含量不宜超过500mg，补得太多利用率反而降低。
在大小上，更好选择100毫克-300毫克的钙片，每天分两三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克，不要一次吃太多。
4.选择容易吞咽的细长小钙片等
老人可选择易吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙产品等。
做到五点
让老年人补钙更轻松
1.加强锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。
体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用。
老年人如果不做一些对骨骼有轻微 *** 的运动，很难让补的钙发挥作用。散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。
2.改掉不良习惯
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。
3.少喝咖啡、减少茶水
*** 拮抗钙的吸收；茶叶含单宁酸与钙反应，形成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收。
4.充足睡眠
充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。因此，想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。
5.同时补充维生素D
最后还要强调最重要的一点，钙需要维生素D才能被身体很好地吸收。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。
可选择同时含有维生素D的钙剂，或者另外补充维生素D制剂，每天400IU—600IU。
文/刘芳（注册营养师 长治医学院附属和平医院营养科中级营养师）
来源： 北京青年报
钙片应该饭前吃还是饭后吃？遵循两原则“熊猫医生医学漫画”供稿
钙片晚上吃更好？如何判断自己是否缺钙？补钙你得先知道这些为什么一直吃钙片还是缺钙呢？
我母亲平时特别注重养生，以至于才40岁时便开始吃钙片了，至今已经吃了快15年了，本来想着缺钙这件事永远都不会落到母亲头上，但是这两年似乎也出现了缺钙现象。
周末回老家看望老父亲老母亲时，母亲说最近膝盖有点不属于，感觉像缺钙的现象。但是这十几年里，母亲的钙片一直都没有断过。为什么还会出现缺钙现象呢?难道是钙片补不了钙吗?
为什么天天吃钙片还是缺钙?
01钙片的选择
市场上钙片的种类有很多，到那时并不是每一种钙片都适合用于日常的补钙。常见的钙片种类有葡萄糖酸钙、乳酸钙、活性钙、碳酸钙。
绝大多数人在买钙片时都会选择活性钙，因为单听名字就能感觉到补钙效果很棒。但是这种钙剂吸收效果有待提高，与此同时活性钙的主要成分为氧化钙，对肠胃具有一定的 *** 性，肠胃不好的尽量不要选择这类钙剂。
然而葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙的吸收效果较好，尤其是碳酸钙，对于缺钙严重的患者可以选择碳酸钙。如果只是防止出现缺钙现象的，尽量选择葡萄糖酸钙、乳酸钙来补钙，避免钙质补充过多，形成血钙不利于身体健康。
友情提醒，含有三高、糖尿病患者尽量选择乳酸钙，因为葡萄糖酸钙糖分过高，补充太多的话会影响到血糖值，不利于身体健康。
02远离导致钙流失的因素
50岁之后，人体吸收能力会变差，可能会出现吸收的营养物质没有流失得多。因此即便是每天定时补钙也有可能会出现缺钙的效果。
因此想要达到补钙效果则需要远离导致钙流失的因素，如：尽量不要喝浓茶、咖啡，这类饮品会影响钙质的合成;不要吃太咸、太油腻的食物，可能会导致肠胃无法吸收，从而造成钙流失;吃钙片的前后1小时不要吃含有草酸的食物，避免发生反应，生成草酸钙沉淀，影响钙质的吸收等等。
当然，补钙的过程中不仅需要注意钙剂的选择、远离钙流失因素，还需要我们了解服用钙的时间，不在规定的时间服用钙片的话，补钙的效果也会被大打折扣。
想要补钙事半功倍，应该什么时候吃钙片?
中老年人有一个共性就是在服用营养品、补品时喜欢挑早上的时间服用。因为“一日之计在于晨”所以养生、调理身体也应该挑早上。
并非如此。可能像平时我们服用的降压药在早上服用效果确实要好一点，但是这并不针对所有的药剂、营养品。
想要补钙效果达到更优状态的话，建议在晚上睡觉之前服用钙片是更好的。首先，白天人体会处于运动的状态，这个时候我们需要不断地补充水分。在水分充足的时候，尿液也会随之变多，如果这个时候选择补钙的话，体内的钙质很容易通过尿液排出;
其次，白天干活时很容易流汗，流汗的时候体内的钙质也会随之水分一直被蒸发从而达不到补钙的效果。
最后，白天我们要不断地进食食物，来补充消耗掉的饮食，当肠胃中有其他食物的时候，会影响肠胃对钙质的吸收，从而出现钙流失的现象。
由此可见，想要通过钙片补钙，则需要选择在睡前之前服用钙片，这样才能保证我们补充的钙质被充分吸收。
对于上了年纪的人来说，适当的补钙确实有助于骨骼的健康，但是并不能肆无忌惮的瞎补钙，在身体不缺钙的情况下过度补钙的话，可能会导致身体不适。
那么应该如何判断自己是否缺钙呢?
①想要知道自己是否缺钙，可以前往医院进行血钙含量测定。如果血钙含量在2.25-2.75mmol/L的话，则说明不缺钙，只要保证每天钙的摄入量即可，并不需要专门补钙。
②如果白天经常感觉到身体乏力、腰酸背痛、牙齿松动，摔一跤就骨折、情绪不受控制经常生气;有明显的身高变矮、驼背等现象的话，则有可能是缺钙的表现。如果是青少年的话，还有可能会出现长不高、牙齿发育不良等等现象。
③美国加利福尼大学研究发现，当身体出现缺钙现象的话，皮肤、指甲、毛发也有可能会发生变化。缺钙的人群由于血钙含量较低，可能更容易出现湿疹、干癣、指甲变色无光泽、易断，出现脱发等现象。
总之，钙元素是人体不可欠缺的一种营养物质，长期缺钙的话，不同人群都会出现不同的危害，如：孩童缺钙可能会出现佝偻病，青少年缺钙会影响到骨骼发育，中老年人缺钙因为骨质疏松增加骨折的风险，从而引发一些列并发症。
因此对于我们而言，每天都要保证钙质的摄入量，一般情况下，每天推荐的钙摄入量在800mg左右，到那时对于孕妇、中老年人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右。
什么时间吃钙片，补钙效果更好？医生提醒：正确补钙牢记4个原则导语：无论处于哪个年龄段，我们的身体都需要充足的钙元素，钙元素的充足对于身体健康至关重要。
随着年龄的增长，人体内的钙元素会逐渐减少，尤其是过了35岁以后，钙元素会大量流失。
为了防止缺钙对身体健康的影响，合理补充钙质至关重要，身体需要充足的钙质，一方面是为了保障身体健康，因为当身体缺乏钙元素时，容易出现精神不振、失眠、头晕等症状，严重的情况下还可能导致骨质疏松问题的出现。
说到补钙的方式，大家首先会想到吃钙片，实际上，关于吃钙片我们也需要注意正确的 *** ，才能达到更佳的补钙效果。今天，我们就来一起了解补钙的相关问题。
01
了解一下，不同年龄段缺钙的表现
缺钙是指体内钙的储存量不足或钙的吸收利用不良，而导致血钙浓度降低。缺钙的表现在不同年龄段可能会有所不同，以下是一些常见的缺钙症状按年龄段分类：
婴幼儿期（0-1岁）：
1. 睡眠不安或夜间惊醒；
2. 骨骼发育不良，如软骨曲张（O形腿）；
3. 牙齿生长发育延迟或牙齿出现异常；
4. 面部表情僵硬或抽搐；
5. 智力发育迟缓。
儿童期（1-12岁）：
1. 骨骼系统发育障碍，如骨质疏松、易碎骨折等；
2. 缺钙性抽搐，表现为肌肉抽搐或痉挛；
3. 牙齿容易蛀牙；
4. 贫血或易疲劳；
5. 免疫力下降，容易感染。
青少年期（13-19岁）：
1. 生长发育不良，身高矮小或延迟；
2. 骨骼系统发育障碍，如骨质疏松、易碎骨折等；
3. 体力下降、易疲劳；
4. 容易出现抽搐、肌肉痉挛或痛经；
5. 学习注意力不集中。
成年期（20-50岁）：
1. 骨骼系统发生骨质疏松，容易出现骨折；
2. 容易疲劳、情绪不稳定；
3. 消化系统问题，如胃酸过多、便秘等；
4. 经期不规律或痛经；
5. 长期缺钙可能与心血管疾病风险增加有关。
中老年期（50岁以上）：
1. 骨质疏松症明显，容易出现压缩性骨折；
2. 长期缺钙可能与心血管疾病风险增加有关；
3. 关节痛、肌肉痉挛；
4. 记忆力下降；
5. 老年性骨折的风险增加。
值得注意的是，这些症状并不一定是由缺钙引起的，因为它们也可能与其他原因有关。如果出现上述症状，建议咨询医生进行评估并确定是否缺钙。
02
什么时间吃钙片，补钙效果更好？
对于这个问题，网上有多种观点，有人认为饭前吃更好吸收，有人则认为饭后吃对胃 *** 小。要解答这个问题，我们需要先了解钙片是如何从胃肠道溶解吸收的。
我们平时吃的钙片，有较多不同的品种，比如碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等，但无论哪种钙片，都需要借助胃酸来溶解并分解为钙离子才能够被吸收。
因此，口服钙片更佳的服用时间应该是随餐服用或者在餐后半小时内服用，这时胃内分泌的胃酸较多，能够提高钙片溶解吸收的量，同时也减轻了对胃黏膜的 *** 。
需要注意的是，不同品种的钙片可能存在不同的药理作用，因此服用时间也可能略有不同。
此外，每个人的胃肠道情况也有所不同，需要根据自身情况来选择更佳的服用时间，总之，在服用钙片时，应该遵循药品说明书上的建议或者咨询医生或药师的意见，以达到更佳的治疗效果。
03
医生提醒：正确补钙牢记4个原则
1、饮食为主，多元摄入
首先，补充任何人体微量元素前都应该明白，饮食是获得营养的更佳途径，在平时的饮食中，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆类和坚果等。
通过合理搭配多种食物，为人体提供多种营养素，这有助于钙的吸收和利用，犹如烈日下的旅人，得到了一片绿荫的庇护。
2、补充剂需谨慎，遵医嘱
如果在平时的饮食中钙摄入不足，或者需要额外补充钙，建议在医生或营养师的指导下选择合适的钙补充剂。
由于不同人群对钙的需求不同，而且过量补充钙可能会对健康产生负面影响，因此更好遵循专业人士的建议，以确保补充的安全和有效性。
3、维D的重要性
维生素D在钙的吸收和利用中发挥着关键作用，在日常生活中，人体自然合成维生素D的重要来源是晒太阳，因此适度的户外活动有助于维持人体内适当的维生素D水平。
对于无法获得足够日光暴露的人群，可能需要通过饮食或服用维生素D补充剂来满足这方面的需求。
4、分剂量，有节制
补钙剂的摄入更好分剂量进行，以增加钙的吸收率，例如，如果一天需要摄入两粒钙片，更好分为早晚两次服用，而不是一次性摄入两颗。
一次性过量摄入钙可能会降低人体的吸收率，并引起腹泻等不适症状，因此，合理分配每次摄入的分量，并根据个体需求将补钙剂量均匀分布在一天的各个时间段，有助于人体更大程度地吸收和利用钙。
补钙是我们维护自身骨骼健康的重要途径之一，通过合理地分配饮食，并适当服用补剂，我们可以为身体提供足够的钙，从而预防骨质疏松症等骨质问题。
补钙的过程就像是在建造一座坚固的房子，如果一次性把所有的材料都堆在一起，可能会导致房子不稳固，但是，如果一步一步来，逐步增加材料，
钙片早上吃好还是晚上吃好？钙质是人体内非常重要的一种常量元素，同时也是组成骨骼的重要部分。可是随着年龄的增长，人体内钙质流失过快，吸收能力也会变差。很容易出现缺钙的情况，也会导致骨骼的状况出现异常，伴随骨质疏松或骨密度下降的问题。因此，补钙也是非常重要的。
钙剂应该如何选择？
市场上的钙剂品种繁多，常见的钙化合物分无机钙与有机钙。无机钙主要有碳酸钙；柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等为有机钙类。它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。
不过，值得注意的是选择钙剂不能以价格为依据，因为钙剂不是价格越贵越好。除了根据个人喜好之外，还要看哪种补充剂更适合自己。对于胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙；如果有胃病疾患，譬如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙；幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。
钙剂早上吃好还是晚上吃好？
人体补钙的更佳时间，是晚上临睡前。不同时间段服用钙剂，吸收率也有着较大的差异。晚上服用不仅能为夜间的钙代谢提供充足的原料，提高钙在人体的吸收率，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
每天补钙的量是多少？
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天补充800mg钙元素，就能保证身体钙质不会缺失，继而降低一系列骨骼疾病风险。老年人每天补充1000mg的钙质相对合适。日常生活中，也可以通过晒太阳，多运动，摄入维生素d等非饮食方式，来提高身体里钙质的吸收速率。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？医生：注意这3个问题更重要很多人觉得吃饭之前吃钙片更好，因为这样可以直接吃到钙片的营养成分，但是也有人觉得饭后吃钙片更好，因为在饭后适当补充钙可以更好地吸收。但是营养科医生提醒，选择什么时候吃钙片并不是最重要的，更重要的是以下三个问题。
在医院曾接受一个名叫小明的男孩，他是一个活泼好动的孩子，经常参加各种户外运动和体育活动。然而，最近几个月，小明开始感到身体不如以前那般强壮和有活力。
小明发现他总是感到乏力和疲倦，即使是进行轻松的活动，也容易出现气喘和肌肉疼痛的感觉。他还觉得自己的体力不够，经常感到手脚无力，甚至会出现不明原因的抽筋。这些症状让小明感到困惑和担忧。
小明的母亲开始留意到他的身体变化，并决定带他去看医生。在医院做了一系列的检查后，医生告诉小明的母亲一个令她意外的消息 - 小明的钙摄入量偏低，导致小明的骨密度偏低，低于正常水平，低于-1.0。
小明的母亲感到非常惊讶，因为她认为自己的家庭饮食习惯很健康，每天都提供丰富的蛋白质和维生素。但医生解释说，蛋白质和维生素固然重要，但钙是一个关键的营养素，对于孩子的骨骼健康至关重要。
医生告诉小明的母亲，钙是帮助骨骼发育和维持健康的重要成分。医生了解到，小明每天的饮食中缺少富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐和深绿色叶菜等。这导致了小明的钙摄入量低于正常水平，进而影响了他的骨骼健康和整体身体状况。
小明的母亲意识到她需要改变家庭的饮食习惯，增加富含钙的食物，她开始给小明每天准备一杯牛奶，餐桌上增加了酸奶和豆腐等钙含量高的食物，此外，她还引导小明采用更加健康的饮食习惯，减少高钠和高糖食品的摄入。
通过调整饮食，小明和他的家人学到了钙的重要性。他们认识到，除了其他营养素，充足的钙摄入对于促进健康的骨骼发育和维持良好的身体状况至关重要。从那时起，他们都更加注重摄取富含钙的食物，保证全家人的健康与活力。
如今随着生活水平的提高和医学技术的进步，我们日益重视健康，健康饮食和营养补充已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但是要注意的是，正确的 *** 比速度更重要，只有在注重内在健康的同时，我们才能实现外在健康的愿望，让我们的身体更加健康。
一、钙为什么这么重要？
钙是人体所必需的重要元素之一，它不仅仅是构成骨骼和牙齿的成分，还具有维持神经系统和肌肉功能正常、保持心脏健康、维持血液凝固和免疫系统的运作等多种重要功能。
首先，钙是骨密度的主要组成成分，对于骨骼的形成、修复和维持具有重要作用。如果身体缺乏钙，会导致骨质疏松和骨折等问题。
其次，钙还能帮助调节神经和肌肉功能，包括心脏和平滑肌的收缩和松弛，维持正常的心跳、血压和肌肉张力等。如果身体缺乏钙，会导致神经和肌肉功能紊乱，引发肌肉抽搐和惊厥等问题。
此外，钙还可以调节血液的凝固，维护血液流通正常。同时，钙还具有免疫调节作用，对于身体抵御疾病和炎症有帮助。
然而，如果人体缺乏钙或钙含量过多，都会对健康产生危害。
因为如果人体钙含量过低会导致骨质疏松、易骨折，儿童可能出现生长发育迟缓和压力性骨折。此外，还可能导致肌肉抽搐、心律不齐和血压升高。
倘若钙含量过多，则会诱发高钙血症，而高钙血症可能导致增加尿钙排泄，增加尿路结石的风险。过多的钙也可能对肾脏功能产生不良影响，并与心脏病、高血压和血管疾病的风险增加相关。另外，高剂量的钙补充剂可能导致胃肠道不适和便秘。
总之，钙是人体健康不可或缺的元素之一，对于维护骨骼、神经和肌肉功能、心脏健康和免疫系统的正常运作都十分重要。因此，保持适量的钙摄入对于人体健康至关重要。当然具体的钙摄入量会因年龄、性别和生理状态等因素而有所不同，应根据个体情况进行调整，用正确的方式补钙，遵守注意事项。
二、钙片饭前吃好，还是饭后吃好？
钙片的饮用时间是一个常见的问题，许多人对此存在疑惑。究竟是在饭前还是饭后吃钙片更好呢？下文将为大家解答这个问题。
首先，要了解钙片的作用和吸收机制。钙是人体必需的微量元素之一，它在骨骼和牙齿的形成中起着重要作用，同时还参与神经传导、肌肉收缩等生理功能。钙片是一种补充钙的常见 *** 。
其次，我们来看钙片在饭前和饭后的吸收情况。一般来说，饭后吃钙片的效果会更好。这是因为食物进入胃部后会触发一系列消化反应，包括胃酸的分泌以及胃内的混合和搅拌运动，这些反应有助于钙片的溶解和吸收。
此外，一些食物中含有维生素D、钠等成分，这些物质也可以促进钙的吸收。而饭前食用钙片虽然可以减少胃酸的 *** ，降低胃部不适的发生率，但是没有胃酸的帮助，其吸收效率降低。
同时，需要注意的是，有些人存在胃酸过多或胃溃疡等胃部问题，这类人群在饭前食用钙片可能会感到不适，因此建议他们在饭前食用钙片。但是对于正常人来说，钙片的使用时间尽量以饭后为主。
总的来说，钙是维持人体健康必不可少的重要物质。正确的摄入 *** 可帮助我们维护身体健康。
三、在补钙过程中，这3个问题至关重要
除了食用时间，我们还需要注意以下3个问题，它们更重要来决定钙片的吸收和利用效果。
之一.不缺钙，不需要补
如果人体的钙含量正常且不缺钙，确实在一定程度上就不需要额外补充钙，有几个理由可以解释为什么不需要补充钙：
- ①为了生理调节平衡
因为人体内有一套复杂的调节机制，可以自行调整钙的吸收和排泄，以维持正常的钙平衡。如果我们的钙含量正常，身体会自动调整钙的代谢，保持恒定状态。因此，不需要额外补充钙。
- ②避免过量摄入的风险
物极必反，如果长时间过量摄入钙会引发不良效应，比如钙代谢紊乱、结石形成，甚至影响其他矿物质的平衡。因此，如果钙含量正常，额外补充钙可能不会带来显著的健康益处。
需要强调的是，上文讨论的是人体钙含量正常的情况下。如果存在特殊的生理状态（如妊娠、绝经后或某些疾病），或者由于饮食偏好、饮食限制或其他原因导致摄入的钙不够，可能需要额外补充钙。在补充钙之前，更好咨询营养师或医生的建议，以了解个人情况和确保合理的营养平衡。
第二.我们还需要注意钙片与其他药物的相互作用
钙片可能与某些药物相互干扰药物吸收，补钙的过程中需要注意钙片与其他药物的相互作用。主要会影响药物疗效。因为某些药物需要在空腹时或特定时间点服用，与钙片同时服用可能影响药物的吸收和疗效。例如，四环黄素类抗抑郁药物需要在空腹时服用，与钙片同时服用可能降低其吸收率和疗效。
因此，为了确保补钙的效果和避免不必要的风险，应该在补钙过程中咨询医生或药剂师，告知正在使用的其他药物，并请他们评估药物之间的相互作用。根据医生或药剂师的建议，可以调整药物的用量、时间间隔或避免同时使用来减少相互作用的潜在风险。
第三.补充钙可以通过两种途径，即药物补和食物补
其中药物补钙是指通过口服钙剂、钙片或其他药物形式来补充钙。这些药物通常含有高浓度的钙，可以快速提供身体所需的钙质。
药物补钙适用于有钙需求量大或需要较高剂量的特殊人群，具有提供高浓度钙、方便易用和快速吸收的优点，切记要根据医生或药剂师的建议使用药物，并按照规定的剂量和用法进行。
而食物补钙是通过日常饮食中选择富含钙质的食物来补充钙。这是一种自然和健康的方式，可以帮助身体获得适量的钙，它更适合长期补充钙质，并且提供其他重要的营养素。
其中富含钙质的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、豆类和豆制品、鱼类以及坚果等。选择多样化的食物可以帮助获得充足的钙量。
无论选择药物补钙还是食物补钙，都应根据个体的需要和情况来决定。在选择补钙途径时，建议咨询医生、
总之，钙片的食用时间并不是绝对重要的，重要的是根据个人情况以及上述提到的注意事项来选择。更好在医生或营养师的指导下合理使用钙片，以确保钙的摄入量和吸收效果达到更佳状态，维持骨骼健康。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？提醒：注意这3个问题更重要参考文献：
1. 侯振宇，曾立华，韩磊，等. 中国成人膳食中钙的摄入现状综述
. 中国公共卫生, 2017, 3: 420-425. 2. 陈墨珺，陈逸飞，檀玉慧，等. 中国居民饮食中钙的摄入不足和偏好因素分析
. 中国疾病控制杂志, 2016, 4: 273-276.
在日常生活中，我们常常会听到关于补钙的话题，仿佛国人一生都绕不开补钙。婴幼儿怕钙吸收不良，补钙；青少年时期怕影响生长发育，补钙；中老年了怕骨质疏松，还是补钙。但当真正需要补钙的时候，大家又是否清楚，如何补钙更科学？怎样才能够让钙更好地吸收利用？钙片到底是饭前吃还是饭后吃呢？今天这篇文章将解答大家关于补钙的疑问。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？
对于钙片到底是饭前吃好还是饭后吃好，网上众说纷纭，有人说饭前吃更好吸收，有人说饭后吃对胃 *** 小。
要说清楚这个问题，我们首先来了解钙片是如何从胃肠道溶解吸收的？我们平时吃的钙片，有较多不同的品种，比如碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等，但无论哪种钙片，都需要借助胃酸来溶解并分解为钙离子才能够被吸收。
所以，口服钙片更佳的服用时间应该是随餐服用或者在餐后半小时内服用，这时胃内分泌的胃酸较多，能够提高钙片溶解吸收的量，同时也减轻了对胃黏膜的 *** 。
注意这3个问题更重要
1） 首选通过食物来补钙
说起补钙，有食物补钙和钙片补钙两种方式，但首选的方式是前者，也就是通过食物来补钙。
那么问题来了，哪些食物富含钙呢？骨科专家推荐“补钙4宝”，也就是以下4类食物：
①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含钙量更高，平时我们喝的一瓶250ml的纯牛奶，可以补充250mg的钙。
②豆制品。（豆类，卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干）
③深绿色的绿叶蔬菜。
④坚果。
2） 选择合适的钙片
正如上面所说，市面上口服钙剂的品种较多，很多时候大家不太懂如何选择。我们常将钙剂分为无机钙和有机钙，它们各有特点。无机钙如碳酸钙、活性钙、磷酸钙等，含钙量高，而且与维生素D3组成复方制剂最多，但水溶性低，吸收较少，也较容易引起胃肠道 *** 。
有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙和枸橼酸钙等，虽然含钙量较少，但吸收良好，生物利用度高，但价格较贵，大家可以根据自身的胃肠道耐受及经济情况选择合适的钙剂。
3）补钙同时需要补充维生素D和坚持运动锻炼
钙被吸收进入身体以后，并不能直接作用于骨骼，它需要与体内的维生素D结合，能够沉积到骨骼中去，维生素D就像钙离子在身体里的领路人。所以单纯吃钙片，如果不同时补充维生素D的话，是很难达到补钙的目的的。补充维生素D主要有两种途径，最简单直接的 *** 就是多晒太阳，因为紫外线会促进我们的皮肤合成维生素D。另一种 *** 就是通过口服补充，例如选择钙与维生素D的复方制剂如碳酸钙D3，钙尔奇D等，或者另外服用维生素D制剂如骨化三醇、阿法骨化醇等。
大多数人补钙是为了预防骨质疏松，而预防骨质疏松需要钙能够沉积到骨骼中。如果单纯补钙而不进行运动，即使补再多的钙，真正到达骨骼的量也会很少。有人说我年纪大了，腿脚不方便，怎么运动？其实每个年龄段都有适合的运动方式，年纪大的可以散步、慢跑、游泳，即使腿脚不方便，在原地适当活动一段时间，也是可以的。
总之，补钙并非就是吃钙片那么简单，同时需要注意上述细节，大家如果仔细看了，相信大家就能初步掌握如何科学补钙的窍门，欢迎大家转发上述内容给身体的朋友，希望大家都能够正确、科学、更好地补钙，远离骨质疏松！
参考文献：
<1>张宗江，王庆方.浅谈补钙中注意的问题
他汀类降脂药是临床上最常用的一种降脂药，常用的有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、普伐他汀、辛伐他汀等，那么这类降脂药到底是早上吃还是晚上吃效果更好？一般来讲，晚上吃效果可能更好一些，具体什么时间吃，还取决于他汀类降脂药的具体种类。
他汀类降脂药也叫做3-羟基3-甲基戊二酰辅酶A（3-hydroxy-3-methylglutaryl-coenzyme?A，?HMG-CoA）还原酶抑制剂，其能够抑制胆固醇合成限速酶HMG-CoA还原酶，从而减少胆固醇合成，继而上调细胞表面LDL受体，加速血清LDL分解代谢。所以服用他汀类降脂药可以降低胆固醇、低密度脂蛋白，起到稳定动脉斑块的作用，是很多冠心病、高脂血症等患者的标配。而人体的胆固醇合成的高峰是凌晨0~3点，所以睡前服用可能会达到更好的降脂效果，至于具体每种他汀类药物什么时间服用好，还要看其半衰期的情况。
适合晚上睡前服用的他汀。一些他汀类药物半衰期较短，小于3小时，应放在睡前服用。代表药有辛伐他汀、氟伐他汀和普伐他汀。
适合晚饭后服用的他汀。洛伐他汀半衰期也<3小时，但由于食物可显著增加其药物吸收，所以应放到餐后30分钟内服用效果更佳。匹伐他汀虽然半衰期较长（11小时），但其说明书也要求饭后服用效果更佳。
白天也可以服用的他汀。阿托伐他汀和瑞舒伐他汀半衰期长（超过13小时），一天之内任何时间服用都可以抑制24小时内的胆固醇合成，所以一天之内任何时间服用均可，不过晚饭后2小时服用效果可能更佳。
最后，服用他汀类降脂药后，注意定期随访血脂、肝功能、血糖、肌酶等，既要保证血脂达标，又要注意其可能的不良反应。
钙片饭前吃好，还是饭后吃好？提醒：注意这3个问题更重要钙片这种药物大家都不陌生，可以说无论是男女老少，大家都有过通过服用钙片来补钙的经历。但是说起对钙片的了解，大家可能都不是特别多深。
大多数人对钙片的认知还停留在，这是一种补充钙元素用的药物，至于我们为什么要补钙，在服用钙片的过程中需要注意哪些问题，大家更是不清楚。今天我们就来介绍一下钙片到底是什么，钙对我们的身体有什么重要意义，在服用钙片的过程中要注意哪些问题。
一、钙对我们身体的重要性
钙这种物质在我们的身体中会以两种形式存在，一种是游离态的离子形式，还有一种就是矿物质形式。作为一名正常的成年人，我们身体中的钙的总含量大约有一千克到一千两百克这么多。其中绝大多数，都是以矿物质的形式存在于我们的骨骼之中。
当然，矿物质形式的钙不仅存在于我们的骨骼之中，它还广泛的分布于我们的牙齿之中。牙齿的含钙量是要高于我们骨骼之中的含钙量的。这也是我们的牙齿能够保持比较高的硬度的重要原因之一。
钙是我们骨骼中的重要成分之一，如果缺少了钙的存在，我们的骨骼可能会出现一系列问题，如:骨质疏松、骨强度降低、骨量减少等问题。除了保持骨骼的强度，钙的吸收量还决定着我们骨骼的生长状况。缺乏钙这种矿物元素可能会导致骨骼在生长期无法正常的生长
所以说我们经常听到“长身体的孩子要补钙”这种说法。而对钙对缺乏，不仅可能会导致这些成长期的孩子生长缓慢，还可能导致他们出现关节疾病。
除了这些以矿物质形式存在的钙，我们身体中还有很多游离态的钙。这些钙并不是以矿物质的形式存在，而是以离子的形式存在。这类钙也叫做混溶钙，广泛的存在于我们的细胞，血液之中。
游离态的钙首先对神经传导有着非常重要的意义。我们知道，神经信号的传导是依赖电信号的传导进行的。而电信号的出现需要一定的电势差。而离子作为我们身体中一种带点的物质，就成为了产生电势差的必要条件。所以说，钙离子是神经传导过程中不可或缺的存在。
此外，钙离子在维持我们身体神经递质的释放中也有着重要的作用。我们身体中许多肌肉的正常收缩与放松，都跟钙离子之间有着密切的关系。其中就包括对我们身体活动来说最重要的器官——心脏。心脏的收缩需要钙离子的参与，如果我们身体中缺少钙离子，心脏的工作甚至会受到影响，导致血液无法被正常的运往身体中的各个部位。
许多朋友都听说过低血钙症这种疾病。这种疾病就是典型的由缺钙引起的疾病，主要表现就是患者肌肉无力，僵硬，或者是持续抽搐。通过这种疾病的症状可以看出钙对于我们神经系统的重要意义和存在的必要性。
除此之外，钙是我们身体中许多种酶保持活性的必要物质。酶这种物质虽然不会直接为我们身体中的生化反应提供原材料或是直接提供能量，但是它是这些生化反应重要的催化剂。这些催化反应如果缺少了催化剂，在进行的过程中，可能会变得非常缓慢，甚至是非完全无法正常进行。
而需要靠一定数量的钙保持活性的酶，在我们的身体中足足有二百五十多种，其中许多酶都是我们身体中重要生化反应的催化剂。所以说钙的存在，对我们身体中各种重要的生化反应正常进行的必要条件。缺少钙对我们身体的影响可能是综合性的。
总之，钙这种物质广泛的存在于我们身体中的各处，也广泛的存在于我们生命活动过程的各个环节之中。缺钙对我们身体的影响是多方面的，所以说一定要在适当的时候，以适当的方式进行钙元素的补充。
二、钙片的作用以及钙片的服用时间
我们在上文的介绍之中，已经对钙对我们身体的重要性有了大致的认识，明白了这种物质对我们身体健康的重要意义。
但是不幸的是，由于饮食结构等因素的影响，我们往往不能够通过饮食的方式获取充足的钙。这就意味着，我们中的大部分人，可能需要通过别的方式进行补钙，而钙片就成了首选。
钙片的名字虽然叫做钙片，但是其主要成分并不是矿物质钙，在药片中，钙也不可以以离子的形式存在，其主要成分是一系列含钙的化合物。其中包括碳酸钙、乳清钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。不同的钙片产品具体所包含的成分都不尽相同，但是绝大部分成分都是这类含钙对化合物。服用钙片可以帮助我们有效的补充我们身体所需要的钙离子。
此外，大部分钙片还都含有一定剂量的维生素D。维生素D这种物质可以有效的促进我们的肠道对钙离子的吸收，这是游离的钙离子进入我们身体内部环境的重要途径。所以说，在钙片中国年增加维生素D，可以存进我们对钙片有效成分的吸收，提升我们血液中钙离子的含量。总而言之，钙片可以作为一种补充，在我们身体无法记得充足的钙的时候，帮助我们的获得和吸收钙离子。
钙片中的钙并不能直接为我们的身体所运用，而是要经过我们身体的吸收，代谢，然后再以合适的存在形式，进入到我们身体中那些需要钙离子的组织和器官之中。
在服用了钙片之后，钙片经过我们的食道，首先会到达我们的胃中。胃酸是可以有效的将钙片中的有效成分分解为钙离子的，而胃酸在我们胃中的存量，则跟我们的进食周期有着很大的关系，在吃饭的过程中，或者是吃饭之后，我们胃中的胃酸的含量会迅速上升。所以说我们可以在进食的过程中，或者是进食之后服用钙片，更有助于钙片有效成分分解为我们可以吸收的钙离子。
除此之外，钙片进入我们的肠胃之中，会迅速分解为钙离子。钙离子也会反过来促进胃酸的进一步分泌。如果在吃饭前服用钙片，可能会导致胃酸分泌的异常，在空腹的时候，胃酸过多会使服用钙片的人感受到胃酸等胃部不适的感觉。
除此之外，服用钙片可以考虑在睡前的一餐之后服用。我们在休息的时候，身体会停止对钙的吸收过程，但是我们的肾脏还在正常的工作，这就导致钙还在不断的被代谢掉。
所以说，这个时候，我们更需要通过服用钙片来补充那些已经随着尿液流失掉的钙离子。此外，钙离子还有一定的助眠的功效，因此这个时候是服用钙片的一个好时机。
所以说，服用钙片更好是饭后或者是进食的过程中进行。而且更好可以在晚饭之后进行钙片的服用。把握好这些服用钙片的时机，可以使得补钙的过程达到事半功倍的效果。
三、服用钙片的过程需要注意的一些问题
首先，我们在服用钙片之前，要明白，自己是不是需要补钙，我们可以通过观察自己的身体状况，以及向专业的医生进行咨询，或者是到正规医院进行诊断来确定我们是不是真的需要补钙。因为服用钙片也对我们的身体产生一定的影响，许多人在服用钙片之后会出现胃酸胃胀的情况。
钙片虽然常常被当做保健品来对待，但是作为一类化学合成物组成的混合物，我们还是需要谨慎的对待钙片。补钙要在医生的指导下科学进行，虽然钙对我们的身体健康有着重要的意义，但也并不是每个人都需要补钙。
其次，需要注意的就是，我们在服用钙片之后一定要多喝水。我们在上文中介绍过，我们所说的钙片都是一些可溶性的钙盐或者是微溶性的钙盐。水分可以使得这些钙盐在我们的身体中发生电离，形成我们所需要的钙离子。尤其是对于需要补钙的老年人来说，更是需要通过多喝水来帮助他们对钙片的吸收。
第三，在服用钙片时需要注意服用的剂量。凡事都要讲一个度，我们在补钙的时候，也要注意补钙的量，按照医生的要求，和药物说明书的要求进行。如果服用了过多的钙片，有可能会导致我们身体中的钙的含量过多，这也会导致一系列问题。
我们在上文中说过，钙离子的含量跟我们心脏的收缩功能之间有着比较密切的关系，所以当我们身体中的钙离子含量过多的时候，我们的心脏可能会处于异常的工作状态之中，可能导致服用者产生一系列疾病，如：心肌损伤、心率失常等。
除此之外，由于血液中的钙离子要经过肾脏的过滤排出，如果钙离子过多，可能会导致肾脏无法排出这些过多的钙离子，从而造成肾结石，尿道结石等疾病。
四、哪些人适合服用钙片？
顾名思义，钙片最主要的作用就是补钙，所以说缺钙，或者是可能缺钙的人都需要服用钙片进行补钙。
说到补钙，我们大部分人首先想到的就是少年儿童。少年儿童的身体处在生长发育期，在这期间，他们的骨头需要不断的吸收更多的矿物钙来变得更长更粗壮，所以说这个群体是非常适合通过服用钙片来进行补钙的。
其次就是老年人。老年人随着年龄的增长，代谢能力的下降，身体中钙的含量也会随之下降。导致的最直接的结果就是骨质疏松等骨科疾病，一旦发生骨质疏松，老年朋友们的骨骼就会变得十分的脆弱，不仅运动能力下降，而且发生骨折的可能性会大大上升。
所以老年朋友们可以服用适量的钙片进行补钙，来防止自己出现骨质疏松等疾病。此外，老年人在补钙的时候，可以搭配服用维生素D来帮助钙的吸收。
第三类需要服用钙片的人就是孕妇。伴随着怀孕，孕妇的身体需要为胎儿进行一定的营养供给，这需要孕妇对各种微量元素进行补充，这其中就包括对钙的补充。但是需要注意的是，孕妇补钙在选择钙片的过程中，一定要按照医生的指导，谨慎进行。
总结
钙是我们身体必不可少的一种微量元素，而钙片的存在使得我们能够很轻松的补充钙这种微量元素，但是在服用钙片的过程中，一定要注意我们在上文中提到的那些问题，这样才可以使补钙事半功倍。
吃钙片的更佳时间竟然是这个！专家：吃错了时间会影响身体。钙是维持骨骼健康和许多生命体内重要功能的关键营养素之一。因此，钙片成为许多人日常饮食补充的一部分。然而，最近有专家警告，吃钙片的时间可能会对身体产生意想不到的影响。在本文中，我们将深入探讨钙片的更佳服用时间，以及专家的建议，以确保钙的更大吸收效果并维护身体的健康。
之一部分：钙的重要性与吸收机制 首先，我们将介绍钙在人体中的重要作用，特别是对于骨骼健康的关键性。我们还将探讨钙的吸收机制，包括钙如何被吸收以及什么因素影响吸收效率。
第二部分：吃钙片的更佳时间 在本节中，我们将详细介绍专家的建议，以确定吃钙片的更佳时间。这可能涉及到不同年龄段、性别和特定情况下的不同建议。我们还将讨论早晨、晚上或其他时间吃钙片的利弊，以帮助读者更好地理解。
第三部分：不当时间吃钙片可能的影响 专家警告不当时间服用钙片可能会对身体产生不利影响。在这一部分，我们将深入研究不当时间服用可能导致的问题，如药物相互作用、吸收不足以及可能对健康产生的其他潜在风险。
第四部分：个体差异和医疗建议 每个人的健康状况和需要都不同，因此在确定更佳服用时间时，需要考虑个体差异。我们将强调与医生或营养师咨询的重要性，以制定适合自己的钙补充计划。
吃钙片的时间可能对钙的吸收和身体健康产生重要影响。尽管有专家的建议，但每个人的需求都不同。因此，了解自己的身体需求，咨询专业医疗建议，以确保合适的钙摄入和更佳的健康效果是至关重要的。
第五部分：食物与钙的协同作用 在考虑钙片服用时间时，我们也需要考虑食物与钙的协同作用。某些食物可以帮助提高钙的吸收率，从而提高身体对钙的利用效率。这一部分将介绍一些富含钙的食物以及它们如何与钙片结合使用，以实现更好的钙吸收。
第六部分：年龄和性别的影响 年龄和性别也可能对吃钙片的更佳时间产生影响。儿童、青少年、孕妇和老年人可能有不同的钙需求和更佳服用时间。我们将讨论这些不同人群的特殊需求，并提供相应的建议。
第七部分：注意事项和个体差异 尽管有一般的建议，但个体差异仍然非常重要。某些人可能对某些时间服用钙片更为敏感，而某些人则可能更适合其他时间。这一部分将强调监测身体反应、听从医生建议和根据个体情况进行调整的重要性。
第八部分：预防与警惕 在决定更佳的钙片服用时间时，我们还需要警惕潜在的风险和注意事项。这包括可能的药物相互作用、过量摄取以及与特定健康状况的关联。本部分将提供一些预防措施，以帮助读者避免可能的问题。
- 药物相互作用： 一些药物可能与钙片相互作用，降低钙的吸收效率。在服用钙片之前，务必告知医生或药剂师您正在服用的药物，以确保安全。
- 过量摄取： 过多的钙摄取可能会导致高血钙，这可能对心血管健康产生负面影响。了解个体的钙需求以及合理的摄取量是关键。
- 特定健康状况： 某些健康状况，如肾脏问题或甲状腺问题，可能影响钙的代谢和吸收。在这种情况下，特殊的医疗建议可能是必要的。
第九部分：与专家咨询的重要性 最重要的是，吃钙片的更佳时间应该是根据个体需求和医疗建议来确定的。医疗专业人员可以根据个体的健康状况、年龄和性别提供最合适的建议。在做出任何关于钙片服用时间的决定之前，与医生咨询是至关重要的。
结论： 吃钙片的更佳时间可能对身体健康产生积极影响，但需要综合考虑多种因素。在决定最适合您的钙片服用时间时，请始终咨询医疗专业人员的建议。此外，与均衡饮食相结合，确保足够的钙摄入和其他关键营养素，对维持健康骨骼和全身健康都非常重要。
通过了解身体的需求，遵循专业建议，并采取适当的措施，我们可以确保钙的更佳吸收效果，从而维护良好的健康。
