食物热量表大全

作为本公众号的之一篇图文！！！

首先，附上市面上较为

常见食物的热量表

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俗话说

三分练 七分吃

可见：好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要！

*(下列表格中：大卡=千卡=1000卡）

五谷类——豆类热量表

蔬菜类热量表

水果类热量表

肉类食物热量表

水产类食物热量表

蛋类食物热量表

奶类食物热量表

油类食物热量表

糖类食物热量表

饮料类食物热量表

其他类食物热量表

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好啦！！那么常见的食物热量表就是这些啦！

若有错误以及补充

欢迎斧正!!

【健康】史上最全的食物热量表，收藏了

常见食物热量表

大多数人其实都知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的饮食原则，但每餐具体如何选择却仍是难题，如何选择低热又均衡的饮食更是难题。关于低热营养的饮食选择，我们总结了三条秘诀：

1.六大类饮食为基础（全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类），减少糖的摄入。

2.选择优质蛋白（蛋、奶、肉、鱼、大豆蛋白质），适当摄取脂肪。人体脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的，适当的脂肪摄入也是必须的。

3.食物的替代吃法。在保证人体所需的热量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。将日常饮食中高热量食物替换成低热量的食物。

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的有效 *** 。

因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

五谷类,豆类的食物热量表

蔬菜类的食物热量表

水果类的食物热量表

肉类的食物热量表

蛋类的食物热量表

水产类食物热量表

奶类食物热量表

油脂类食物热量表

糕点小吃类食物热量表

糖类食物热量表

饮料类食物热量表

茵藻类食物热量表

其他食物热量表

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

成人每日需要的热量

男性 ：2200-2500千卡

女性： 2000-2200千卡

注意：每日由食物提供的热量应不少于1500千卡-1800千卡，这是维持人体正常生命活动的最少能量。

以上内容仅供参考，具体事项请遵医嘱，祝您生活愉快！

记得收藏，你每天吃的超全日常食物热量表

中国人的健康问题不能再忽视了！附详细食物热量表

2020年12月23日，国新办举行《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布会，报告结果又再次将国人的肥胖现状搬上台面。

发布会上，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华据结果显示介绍：我国有近50%成年居民、20%青少年（6-17岁）、10%儿童（6岁以下）属超重肥胖人群，各年龄段居民超重肥胖率呈明显上升趋势。

同时，国家卫生健康委副主任李斌也在发布会上介绍：我国居民仍存在某些营养问题。如：人均每日盐摄入量相比推荐量5克差距较大；人均烹调用油量高于每日30克推荐值；18.9%中小学生经常饮用含糖饮料等。

显然，这样常态化的不健康饮食与超重肥胖必然有直接联系。为了使居民拥有健康饮食习惯，也为了降低超重肥胖人数，下面就来细聊聊：究竟怎样吃才能在保证营养的前提下，科学健康瘦身。

饮食搭配篇

碳水配蔬菜

很多人都会认为，“碳水在减肥期是绝对不能碰的。”但这种观念并非正确。碳水作为人们身体的主要能量供应源，减肥期适量摄入碳水可以有效保障身体健康，至于那些担心“摄入碳水会发胖”的人群，更是无需多虑。

由于蔬菜中含有的丰富膳食纤维可延缓肠胃吸收，因此，只要你在摄入碳水的同时搭配一些蔬菜，便可很好地阻止碳水被肠胃快速吸收。

油腻配乌龙

众所周知，油腻的食物会导致热量摄入超标，可即便在减肥期间，想绝对做“拒绝油腻”也并不容易。因此，人们在食用高热量食物时可以搭配一杯乌龙茶，乌龙茶能使脂肪加快溶解，其中所含的茶多酚也能有效抑制脂肪形成。

饮食法则篇

适当摄入蛋白质

蛋白质是人体组织中的重要成分，如果蛋白质缺乏，就会造成人们自身免疫力低下，易于疾病入侵。因此在平日饮食中，应注意优质蛋白的摄入，如：牛奶、豆类、鱼肉等。

保证营养均衡

过于单一的饮食很容易让人出现营养不良的症状表现。因此，食物摄入必须秉持多样化的原则，即便在减肥期间，也切不可只食用水煮菜。

保证蔬菜摄入量

蔬菜中富含了较多的膳食纤维及营养成分，其中膳食纤维可有效促进肠胃消化。因此，充足的果蔬摄入既能达到饱腹效果，又不会使人发胖。

肥胖一直是阻碍人们健康的巨大绊脚石，可一些错误极端的减肥 *** 又会给人们身体造成额外影响。所以说，唯有健康合理才是最应推崇的，而上述所说内容，就完美将“健康、合理、效果”三者融为一体。

你是肥胖人群吗？快来测测你的BMI吧~

食物热量表一览表

五谷类

肉类

蔬菜类

水果果干类

蛋类

奶类

菌藻类

水产类

油脂类

冬天你是不是囤了一堆脂肪~这里有一份食物热量表哦！

常见食物热量表

2020常见食物热量表大全，减肥必备，看完就会吃

减肥最重要的就是产生热量差。食物本身的热量、加工后的热量、烹饪后的热量千差万别。为什么有的时候是按照减肥食谱提供的食材吃的，还是没有变瘦，甚至长胖，可能你对食物的热量了解并不全面。有了这些表，以后再想吃什么都可以轻松掌控，让你的减肥变得越来越简单！

主食类

蔬菜类

肉类

海鲜类

菌菇类

水果类

常见的食物热量表，减肥党收藏

接上条，食物热量表，超详细！

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常见的低卡食物热量表大全

以下是一些常见的低卡食物及其大约每100克所含的热量：

蔬菜：

西红柿：20 卡路里

生菜：14 卡路里

黄瓜：15 卡路里

芹菜：16 卡路里

胡萝卜：41 卡路里

花菜：25 卡路里

菠菜：23 卡路里

青椒：20 卡路里

蘑菇：22 卡路里

水果：

西瓜：30 卡路里

葡萄柚：32 卡路里

苹果：52 卡路里

橙子：43 卡路里

草莓：29 卡路里

蓝莓：57 卡路里

桃子：39 卡路里

樱桃：50 卡路里

海鲜：

鲈鱼：97 卡路里

鳕鱼：82 卡路里

鲑鱼：146 卡路里

龙虾：96 卡路里

虾：85 卡路里

坚果和种子：

杏仁：579 卡路里

花生：567 卡路里

核桃：654 卡路里

南瓜籽：559 卡路里

葵花籽：584 卡路里

饮品：

绿茶：1 卡路里（几乎不含热量）

咖啡：1 卡路里（不加糖和奶）

请注意，以上数据仅供参考，每种食物的热量可能会因品种、处理方式和烹饪 *** 等因素而有所不同。此外，热量只是食物的一个方面，健康饮食还需要关注食物的营养成分、膳食纤维、蛋白质等。

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