运动是保持健康和强壮的重要 *** ，但是如果我们的心率过高或过低，就会影响到我们的身体健康。因此，控制运动时的心率是非常重要的。下面，我们来看看如何控制运动时的心率。
1.了解自己的心率
心率指的是在运动中所能达到的心率。我们可以通过以下公式来计算自己的心率
心率 = 220 - 年龄
例如，一个30岁的人的心率为190次/分钟。
2.掌握适宜的心率区间
根据不同的运动强度，我们需要掌握适宜的心率区间。有以下几个心率区间
①热身区间心率在心率的50%~60%之间。这个阶段的运动强度比较低，可以帮助我们预热身体。
②有氧运动区间心率在心率的60%~80%之间。这个阶段的运动强度比较适中，可以帮助我们提高心肺功能。
③乳酸阈值区间心率在心率的80%~90%之间。这个阶段的运动强度比较高，可以帮助我们提高耐力。
④极限运动区间心率在心率的90%以上。这个阶段的运动强度非常高，只适合专业运动员进行。
3.使用心率监测设备
为了更好地控制运动时的心率，我们可以使用心率监测设备，例如手环、智能手表等。这些设备可以实时监测我们的心率，并且提醒我们是否超过了适宜的心率区间。这样，我们就可以根据设备的提示来调整自己的运动强度，保持心率在适宜的区间内。
总之，控制运动时的心率是非常重要的。了解自己的心率，掌握适宜的心率区间，使用心率监测设备，这些都可以帮助我们更好地控制运动时的心率，从而达到更好的健康效果。
运动时心率，是指在进行体育锻炼时，人体心脏跳动的频率。控制运动时的心率，可以有效地保护身体健康，提高运动效果。下面就来介绍一些控制运动时心率的 *** 。
1. 确定目标心率
在进行体育锻炼时，首先需要确定目标心率。目标心率应该是心率的60%~80%。心率可以通过减去自己的年龄，再乘以0.7来计算。
2. 选择适合的运动方式
不同的运动方式对心率的影响是不同的。例如，慢跑、游泳等有氧运动可以有效地提高心率，而瑜伽、普拉提等非有氧运动则相对较低。因此，选择适合自己的运动方式，可以更好地控制心率。
3. 逐渐增加运动强度
在运动时，逐渐增加运动强度可以使心率逐渐升高。但是需要注意的是，增加运动强度的速度应该适度，以免过度疲劳。
4. 均衡呼吸
均衡呼吸可以有效地控制心率。呼吸应该以深呼吸为主，呼气时间应该比吸气时间长。在运动时，可以通过数数的方式来控制呼吸，例如，每3步吸一口气，每4步呼一口气。
5. 适当休息
在运动时，适当的休息可以有效地控制心率。在心率达到目标值后，可以停下来休息一下，让心率回落到正常水平，然后再继续进行锻炼。
总之，在进行体育锻炼时，控制心率非常重要。通过上述 *** ，可以更好地控制心率，达到更好的运动效果。
